1200 калорий в день для кормящей женщины: достаточно ли?
Девочки ,кто на на худел . Как думаете ,1200 калорий в день -это мало для кормящей женщины ?
Лучший комментарий
Комментарии
Здравствуйте! Мгу помочь похудеть не моря себя голодом и не принимая препараты для похудения. Главное кушать вкусно и полноценно. Подсчитывать калории нет необходимости, так как человек зациклен на кбжу а не на полезных продуктах. Я предлагаю индивидуальное меню, рецепты, гаиды и по запросу сопровождение. Буду рада помочь.💚
Результат моей работы на фото.
Отметок «Нравится»: 0
1200 калорий - это крайне мало даже без ГВ. В такой жесткой нехватке ваш организм наоборот будет откладывать запасы, чтоб при дефиците использовать.
Вам нужно рацион пересматривать. Иначе вы похудеете, но приобретаете болячки. Оно вам надо?
Отметок «Нравится»: 0
до беременный 60 кг, и то меня абсолютно не устраивал , но хотя бы стоьел сейчас
Отметок «Нравится»: 0
вам на обеспечение только исключительно жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, движение…) нужно 1350 ккал. Эта цифра умножается на 1,2, если нагрузок физических нет. Т.е. норма калорий 1650. Но с учетом вашего ГВ, нужно еще 350-500 ккал прибавить. Получаем 2000-2200 ккал в день.
Я бы придерживалась 2000, если цель похудеть. Но не менее. Иначе замедлите метаболизм и худеть станет еще сложнее.
Когда станете кормить реже или отмените ГВ, то и калорийность снижаете
Отметок «Нравится»: 0
1200 это база обычно норма для маленьких девушек 1400 как правило, на гв ещё 300-500
Отметок «Нравится»: 0
Только без крайностей , пожалуйста) а то у нас сейчас порой такие тренера «специалисты», что у людей потом волосы выпадают из-за неправильного рациона
Отметок «Нравится»: 0
По формуле Миффлина-Сан-жерома посчитайте свой каллораж, плюс там 500ккал накидывается насколько я помню, если женщина кормящая. Рабочая схема👍
Отметок «Нравится»: 1
если очень грубо, то вам на базовый метаболизм нужно 1200, если мало активности, плюс 500 потратите на гв, если это чистое гв, - итого 1700, но важно не только количество ккал, но и качество пищи, правильное соотношение нутриентов (бжу) и качество жиров (хорошие масла, орехи, мясо, рыба, семена).
Отметок «Нравится»: 1
Нужно все же знать ваш ритм жизни
Чтобы было понятно сколько вам съедать ккал
Отметок «Нравится»: 0
Мало для чего? У меня иногда за пол дня столько выходит .. Вы попробуйте считать калории. Если сможете 1200 съедать и не больше, то супер)
Отметок «Нравится»: 0
Ирина·
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
1200 калорий - это крайне мало даже без ГВ. В такой жесткой нехватке ваш организм наоборот будет откладывать запасы, чтоб при дефиците использовать.
Вам нужно рацион пересматривать. Иначе вы похудеете, но приобретаете болячки. Оно вам надо?
Freedom··
Мама дочки (2 года)
спасибо 🙏
Ирина··
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
вам на обеспечение только исключительно жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, движение…) нужно 1350 ккал. Эта цифра умножается на 1,2, если нагрузок физических нет. Т.е. норма калорий 1650. Но с учетом вашего ГВ, нужно еще 350-500 ккал прибавить. Получаем 2000-2200 ккал в день.
Я бы придерживалась 2000, если цель похудеть. Но не менее. Иначе замедлите метаболизм и худеть станет еще сложнее.
Когда станете кормить реже или отмените ГВ, то и калорийность снижаете
Freedom··
Мама дочки (2 года)
до беременный 60 кг, и то меня абсолютно не устраивал , но хотя бы стоьел сейчас
Ирина··
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
а добеременный вес какой?
Freedom··
Мама дочки (2 года)
рост 160, вес 72. Кормлю каждые три часа ) активность малоподвижная . Только вечерние прогулки с коляской . Хочу подключить йогу и еще занятия для спины . А ребенка младшего кормлю , четыре месяца скоро
Freedom··
Мама дочки (2 года)
с ними проблем нет
Ирина··
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
помимо калорийности еще важно то, что вы едите. Баланс БЖУ и микронутриентов обязателен. А также, исключение неправильной работы ЩЖ и других органов, отвечающих за гормоны. Если с ними есть проблема, сложно худеть
Ирина··
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
чтобы понять калорийность, в которой вы нуждаетесь, нужно знать ваш рост, вес, возраст, активность. И как часто вы кормите ребенка. Я просто не поняла, у вас один ребенок почти трех лет указан в профиле, его кормите?
Freedom··
Мама дочки (2 года)
Спамибо , а если 1500 калорий и сбалансированный рацион ? 🌷