Как улучшить качество жизни при астении?

#ЗаметкиДушногоЧеловека😂

Сейчас многие находятся в состоянии астении,есть полезные привычки которые помогут улучшить качество жизни.

🍀По возможности ложиться в 22.00

🍀За 2 часа до сна убираем гаджеты и по минимуму световые и шумовые раздражители

🍀Комнату перед сном проветриваем

🍀Если вы ложитесь например в 12 ночи и раньше не как,то ложитесь и вставайте в одно и тоже время,даже в выходные. Что бы организм смог выстроить алгоритм работы

🍀После пробуждения не берите в руки телефон,не включайте музыку,дайте организму проснуться

🍀Утро начинайте со стакана тёплой воды

🍀Контрастный душ и лёгкая зарядка

🍀Если утром совсем не хочется кушать,то завтракать не нужно через силу

🍀Завтрак должен состоять где большая часть белок,чуть меньше жиров и на последнем месте  углеводы. Кофе со сладкой плюшкой даст сильный выброс инсулина,но всё это пустые ккал и очень быстро снова придёт голод

🍀Наша мозговая активность продуктивна до 14.00,по возможности до этого времени нагружаем голову,а потом снижаем

🍀Ежедневные прогулки пешком

Конечно всё это исполнить получиться не у всех,но какую-то часть делать можно🫣

Без фундаментальных основ никак.