Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии:

1. Разминка:

○ Ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты.

○ Ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы - 1-3 минуты.

2. Упражнения стоя:

○ Стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз).

○ Ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз).

○ Поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу.

○ Ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны.

3. Упражнения сидя на стуле:

○ Перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты).

○ Согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз).

○ Упражнение «гусеница» - согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз.

○ Катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты).

○ Обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны.

4. Упражнения сидя на полу:

○ Вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой).

○ Вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз).

5. Упражнения лежа на спине:

○ Согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг о друга.

○ Согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз).

6. Заминка:

○ Походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы.

○ Сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед.

○ Осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп.

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять регулярно, не менее 1 раза в день, продолжительностью 15-20 минут. Важно сочетать упражнения с самомассажем стоп и постепенным увеличением нагрузки.

Было полезно, ставь лайк ♥️