Мне гинеколог посоветовала:
1. Пилатес/йога/бассейн для укрепления мышц пресса, чтобы он на себя брал нагрузку, а не мтд.
2. Лазерное омоложение, но не очень хочу его, она сказала что можно кресло Авантрон/эмселла и БОС-терапию попробовать, но гарантий нет нигде ((

Девочки а есть тут кто, кто делал интимное сужени

В инстаграмме Анастасия Лунегова, у неё много разных курсов с подробным описанием упражнений+можно задавать вопросы кураторам, если что то не получается в упражнениях или в чем-то сомневаетесь. И да, как писали ниже, нужно укреплять всё тело. Я покупала у нее курс Здоровое тело, подходит тем, кто только или недавно родил. Там же есть упражнения Кегеля, и вообще все упражнения связаны с правильным дыханием.Опущения у меня нет, но постоянно выходил воздух из влагалища и как бы было "хрюканье" 😅 в течение всего дня.
Курс огонь, мне помогло.

*не реклама, просто реально крутые упражнения

Если вы в Москве - в клиниках есть специальные тренажеры которые помогают укрепить мышцы, например ч клинике Фомина, в лапино и тд
Я сама делала упраженения кегеля + пилатес. За полгода хорошо подтянулось, но у меня был эффект от чихания или кашля
Посмотрите еще марафон Кегеля у байкиной. Она достаточно комплексно подходит

Кегель херня, надо укреплять все мышцы, мало того кегелем давление внутри брюшное повышается что усугубляет опущение, начинайте укреплять все ь организм , потом скакалку добавлять

Курс Животова и курс по мтд от newyorkfitspo