sabina_farid2022
Сабина
Интервальное голодание: как?
Девочки, кто на интервальном голодании? Как ее придерживаться ? Напишите , пожалуйста. Тоже хочу попробовать
18.09.2024
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
Комментарии
elenaaliferova
Если кратко резюмировать, чтобы похудеть раз и навсегда.
Нужно :
1) Начать больше двигаться. ( Возможно больше ходить гулять пешком, отдавать предпочтение пройтись по лестнице, чем воспользоваться лифтом, пройтись пару остановок не используя при этом транспорт. Так же здорово найти занятие по душе, например просто тренажерный зал, или фитнес, или йога какая нибудь, или танцы)
2) Рационально и правильно оценивать дневной рацион.
Минимизировать потребление фастфуда и тонны сладкого. Оставить для этого 10% от общего рациона за день.
Добавить больше овощей и фруктов сезонных в рацион
Следить за уровнем потребления белка в рационе ( мясные продукты, рыба, молочные)
3) и самое главное, любить себя и принимать себя полностью, не зависимо какое тело вы имеете.
Нужно :
1) Начать больше двигаться. ( Возможно больше ходить гулять пешком, отдавать предпочтение пройтись по лестнице, чем воспользоваться лифтом, пройтись пару остановок не используя при этом транспорт. Так же здорово найти занятие по душе, например просто тренажерный зал, или фитнес, или йога какая нибудь, или танцы)
2) Рационально и правильно оценивать дневной рацион.
Минимизировать потребление фастфуда и тонны сладкого. Оставить для этого 10% от общего рациона за день.
Добавить больше овощей и фруктов сезонных в рацион
Следить за уровнем потребления белка в рационе ( мясные продукты, рыба, молочные)
3) и самое главное, любить себя и принимать себя полностью, не зависимо какое тело вы имеете.
18.09.2024 Нравится Ответить
elenaaliferova
@marinaprof, чтобы набрать мышечную массу вам нужен общий профицит калорий.
И по белкам и по жирам и по углеводам и в сумме по количеству в день.
И нужна прогрессия в весах на силовых тренировках. Увеличивать постепенно веса с которыми работаете.
Но нужно учитывать пару факторов :
1) При увеличении мышечной массы обязательно приходит процент жирка, без этого никак.
2) размер одежды и цифра на весах может увеличиваться, и это не должно вас пугать.
После всех манипуляций, можно будет подсушится и все
И по белкам и по жирам и по углеводам и в сумме по количеству в день.
И нужна прогрессия в весах на силовых тренировках. Увеличивать постепенно веса с которыми работаете.
Но нужно учитывать пару факторов :
1) При увеличении мышечной массы обязательно приходит процент жирка, без этого никак.
2) размер одежды и цифра на весах может увеличиваться, и это не должно вас пугать.
После всех манипуляций, можно будет подсушится и все
18.09.2024 Нравится Ответить
elenaaliferova
@marinaprof, с жирами нужно быть аккуратнее.
Мужчинам можно урезать жиры и они будут чувствовать себя прекрасно при этом.
Женщинам нельзя урезать жиры в рационе.
Жиры напрямую влияют на репродуктивную систему.
Урезание Жиров надолго - приводит к потери менструации
Мужчинам можно урезать жиры и они будут чувствовать себя прекрасно при этом.
Женщинам нельзя урезать жиры в рационе.
Жиры напрямую влияют на репродуктивную систему.
Урезание Жиров надолго - приводит к потери менструации
18.09.2024 Нравится Ответить
elenaaliferova
Ограничения любого типа, ведут за собой проблемы с пищевым поведением.
Интервальное голодание работать не будет, если в окошко приема пищи будет заходить больше вашей дневной нормы.
Интервальное голодание, пп, различные диеты - не работают на долгосрочную перспективу.
Волшебной таблетки не существует))
Единственный метод чтобы похудеть это увеличить потребление калорий вашем организмом.
Можно сделать 3 способами
Интервальное голодание работать не будет, если в окошко приема пищи будет заходить больше вашей дневной нормы.
Интервальное голодание, пп, различные диеты - не работают на долгосрочную перспективу.
Волшебной таблетки не существует))
Единственный метод чтобы похудеть это увеличить потребление калорий вашем организмом.
Можно сделать 3 способами
18.09.2024 Нравится Ответить
girl_777
@egorova.ekaterina13, плохо что сама не увеличивается , как жирок😂
18.09.2024 Нравится Ответить
Читайте также
По началу было тяжело не кушать вечером, но привыкла буквально за неделю) и лучше самочувствие стало