Как восстановить режим сна себе и дочке? Не могу заснуть ночью, что делать?

Как мне восстановить режим сна?!
Вот уже 5 год наверное идет засыпаю ближе к 3-4 часам ночи и просыпаюсь в обед, устаю за день жестко но все равно рано заснуть не могу. И доча у меня такая же с рождения была в хорошем режиме, а сейчас засыпает к 12 ночи и тоже просыпается в 12 дня.
Может мелатонин витамины купить, пропить не знаю поможет ли, если даже телефон откладываю, лежу как дура с открытыми глазами, могу тупо так лежать 1-2 часа и не уснуть. Может изза проблем в моей голове? Говорят же если у человека много мыслей, уайым ( не знаю как точно будет на русском) то он не сможет уснуть.
Посоветуйте пожалуйста что делать?