Как сбросить вес: история и методы
У кого есть проблемы с весом? Идите сюда 😹
Расскажу вкратце свою историю. У меня никогда не было проблем с лишним весом, ровно до того момента, пока я не потеряла отца. 💔 Из-за сильного стресса я набрала 6 кг + появилась жуткая бессонница. 2 года я не могла от них избавиться. И сейчас я уже полгода в процессе налаживания сна и также пытаюсь сбросить 4кг. (Да, у кого вес больше, можете закатить глаза😹)
И так, над чем я сейчас работаю?
1. Питание
3 раза в день БЕЗ ПЕРЕКУСОВ!
Т.е. завтрак (например: яичница, овощи, авокадо, цз хлеб) - ограничений сильных нет. Сладкое тоже в это время ела (до 12ч дня) , обед: супчик, ужин до 6 вечера . (Хочу ещё попробовать интервальное голодание, если интересно, буду транслировать) исключила только газировку и чай со сладостями.
2. ТРЕНИРОВКИ - 3 раза в неделю
Лучшее решение в моей жизни!!! Я никогда не ощущала себя настолько уверенным в себе человеком, как во время тренировок. Тело подтянулось после 30 тренировки. А после 80-ой тренировки, результат становится заметен даже если ты наденешь на себя мешок 😹
3. Доп.активность.
Минимум 10т шагов - каждый день. Вначале было сложно, но я уже второй месяц хожу по 12т и думаю, почему я раньше этого не делала. 🥲 + планка по 3 минуты
4. Сон. 💤
Как только я начала ходить по 10т в тот же день наладился мой сон 🥹😭 я засыпаю как младенец, прямо проваливаюсь в сладкий сон. Ма шаа Аллах
5. И также недавно я записалась на пилатес.
Мой рост: 155
Вес: 56кг
Хочу вернуться в свой комфортный вес : 50-52 кг
Если вдруг кому нужна мотивация, я бы делилась здесь. Давно планирую вернуться сюда и активно постить всякую ерунду, как раньше 😹
А сколько у вас лишних кг и что вы делали, чтобы сбросить их? 🦦 расскажите пожалуйста. Мне очень интересно будет почитать
Лучший комментарий
Комментарии
Вернись , прошу ))) ♥️
Я толстушка и жду тебя для мотивации
Девочки вступайте в мою группу
Будем поддерживать друг другу и делиться результатами
ссылка
У меня тоже рост 155, вес 46-47🥲хочу хотя бы 50кг. Два месяца хожу в зал. Так жду уже результат 😂
Я закатываю глаза каждый раз когда девочке с парой лишних кг говорят что они жирные
Потому что сама была такой пока вместо 5 лишних макс кг которые у меня были всегла набрала 20-25🌚🌚🌚
Не, я далеко не жирная и не жалуюсь на свое тело. Слава Богу оно в очень хорошей форме
Просто я переживаю, что если сейчас не обращу внимания на эти «пару лишних кг», мой вес незаметно дойдёт до 60кг, а там и до 70кг не далеко
Чисто из этих соображений, я хочу вернуть прежний вес
Блин тоже самое 😢
Рост 157
Вес 55-57 кг
Хочу свой вес 50-52 кг
Или хотя бы убрать лишний живот и подтянуться
А попа меня очень даже устраивает 😆
Уже который раз хочу наладить режим свой и питание
Но эти перекусы и поздний отход ко сну, сделали из меня депрессивную дохлячку 🥲
И никакой физ.активности как переехала в село из города на пмж
😩
Вы меня очень очень с мотивировали
🫂
Понимаю прекрасно 🥹
Начните хотя бы с малого, там и пойдет цепная реакция 🫢
Я начала с тренировок, добавились питание, шаги и т д
Как то само собой все протянулось 😂
@rrayana, думаю начну сначала с питания и шагов
Ещё заказала скакалку , для физ нагрузок
Пора взяться за себя 🥹
Вступайте в мою группу
Будем поддерживать друг другу
Делиться результатами и тарелочками
ссылка
Ничего нового .
Меньше жрать и больше двигаться
Рост 156 , вес 54кг , скикунала 11кг , хочу еще 6. На интервальном голодании 20/4
Здравствуйте,поделитесь тренировками пожалуйста)
170 рост , вес 67-68. -8 хочу. Кроме шагов ничего нет 😄 но на меня менее 20 т шагов в день не действуют, у меня всего лишь 12-17 бывает
@rrayana, я их не чувствую жеее. Надо больше. 😄 хотела бегать в парке. Ага , уже 4 месяца как собираюсь. 😄тогда лучше дело пошло бы думаю
Мне не нравятся толстые ноги и живот 🥲
У меня гв
Но очень хочу похудеть
Рост 57
Рост 56
Очень хочу эти 6 кг сбросить
Если перестаю кушать и пить чай со сладким мордочка мало бывает 😩
в топ, пожалуйста ✨ ссылка
Это ежедневник? Как заполнять его , что записывать а что нет
@rrayana а куда деваете (не знаю правильно ли написала сло) дневники законченные?
@rrayana я каждый раз хочу начать , но боюсь кто то прочитает
@faya___, в подростковом возрасте сжигала
Сейчас храню. А если нет возможности сохранить, сжигаю 🙊
С удовольствием почитаю всякую ерунду 🥰🥰🥰
Да
Мотивация была бы кстати
И поддержка 👻
Пока питаюсь правильно
Хожу
Подключу завтра трени и буду пить бады
Вот со сном надо поработать тож
На фоне стресса набрала 15 уже … полтора года пытаюсь скинуть 🥲
Рост 155, вес 53 хочу сделать тоже 50 прошлым летом было 65 🥹
Такая вы мотиватор. Сижу пью чай и ем каприз прям из упаковки. Но дальше уже кусок не полез после вашего поста 🤣🤣🤣🤣
❗️⁉️
Вопрос общий. Не к вам лично.
Что делаете вы с детьми во время тренировок ?
Если им год-два и не ходят в сад.
@sebelyubimoi, я 6 лет страдала, чтобы позволить себе сказать такое 🤣🤣🤣
Если вы в Махачкале там есть же залы с детской комнатой и няней. Я летом пока в Махачкале была ходила в Физику к @habiba_emirbekova, там и няня была, вообще малютки тоже были там в детской комнате, так сладко спали в шезлонгах😅 там музыки тоже нет, не шумно. На часик если отвлекается ваш малыш на игрушки, мультики-то отличный вариант.
Щас я в таком состоянии, два месяца как потеряла маму (ночью не могу спать . И за месяц набрала 5 кг( никогда не было такого
Сочувствую вам
И советую сразу уйти в спорт. Тренировки оооочень хорошо снимают стресс. В тот период я весь накопленный негатив сливала в зале
И мне действительно становилось хорошо
У меня 20 кг но мне лень худеть, тупо лень, раньше худела после каждых родов , роды 20-30 кг + , так вот теперь мне тупо лень я и так себе нравлюсь , да знаю для здоровья хорошо б скинуть, но может мотивации нет толи я реально устала худеть 🤣
@rrayana, ой я с себя балдею, иногда мне кажется это ненормально 🤣 я конечно знаю свои недостатки но все равно с себя балдею 🙈🤣
@rrayana, так то классно но худеть не помогает 🤣
Надо в ватсапе группу создать, чтобы автор была нашим сенсеем😅
Да какой из меня сенсей 🤣🤣 я пока лучше тут постить буду, чем я занимаюсь. А потом может действительно что-то вроде марафона ЗОЖ можно будет замутить 😅
Было бы не плохо я тоже вторую неделю без хлеба сладкого чай кофе пью с финиками и без газировок не плохо было бы мативировать друг друга и делится пп рецептами
МОЙ СПОРТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ НА ТОМ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ КРОССОВКИ.
А так я пару дней как на кето Раян,поздравь меня я решилась наконец
Скоро иншааЛлах надо восстанавливать и трени
Ещё скакалка очень хорошо сжигает вес. 10 минут и минус 400-500гр
Скакалку не всем можно. 🙊У многих зажимы в теле, позвоночник не рабочий, скакалка может только усугубить ситуацию. Но как кардио - да. Это прям топ 🔝
Блин, я тоже ростом 155 и вес у меня 60 ((( на гв сейчас. Такого веса конечно не было никогда у меня (не считая беременности). Ограничила сладкое и мучное пока((
У вас же малыш ещё совсем маленький, может лучше пока не нагружать себя 🙈💔
В вашем случае , мне кажется, достаточно будет 1-1.30ч ходить в парке - это уже 10т шагов
@rrayana, да, но запускать тоже не хочется себя. Стараюсь не объедаться пока, и гуляю.
Мне нужна мотивация 💔
На фоне стресса тоже набрала вес + инсулин повысился
Не могу взять себя в руки
А подобное очень мотивирует
Круто! Тогда точно буду постить здесь все про моё питание и тренировки ❤️🔥
К сожалению невозможно провалиться в сон когда дети маленькие , тем более пл непонятным причинам по ночам плохо спит или вовсе не засыпает
Да, понимаю (
Когда есть малыши, о хорошем сне можно забыть 🫠
@rrayana, скажите пожалуйста, сколько по времени вы тренируетесь в зале? Ну там 20,30 минут или 1 час?
@_aminaa_, в зале я тренируюсь час, иногда чуть больше часа
Самое лучшее для похудения,это убрать перекусы
Кушать максимум 3 раза в день👍
А так,вы большая умничка!Тоже занимаюсь уже давно 3 раза в неделю
Полностью согласна! Как перекусы убрала , сразу сдвиг пошел в весе! 🫣
Спасибо ! И вы 😍🥹
10 кг лишних,пока кроме шагов ничего не делаю 🥲 раньше постоянно тренировалась зарядку делала, и чувствовала себя хорошо,надо возобновить но никак 🥲дети выматывают и после сил не остаётся
О, у вас погодки
Мне кажется вам достаточно просто с детками выходить на часик хотя бы, но регулярно.
Дети выматывают не то слово! Я летом со своей толпой ходила, чуть с ума не сошла. Хорошо, что сейчас у них школа и садик 🦦
@rrayana да,я тоже так выхожу гуляю с ними🫠 если бы вообще не выходила вообще с ума сошла бы🥲
Хожу более 10т шагов потому что хочу быстрее родить , пока безрезультатно 😂зато за две недели только 300гр набрала , это с учётом что есть отеки
Начала тоже этим летом, наконец без всяких оправданий хожу на тренировки.
Начала в июле с весом 83кг(на минуточку в день родов на все 3 беременности был 88🫠)
Тряхнула себя хорошенько и с середины июля хожу без пропусков на силовые 3 раза в неделю. Питание не сказать что идеально чистое, но главное нет перекусов. Тоже стараюсь 2-3 раза в день плотно покушать и всё.
Сегодня на весах увидела 77кг🥹 да и в зеркале вижу уже результат, постоянно засматривалась на свою талию, которая наконец-то начала пробиваться сквозь жирок😅 никогда не весила меньше 70ти сколько себя помню, с подросткового возраста, поэтому цель сначала до своих 70ти дойти, а потом Ин Ша Аллаh 60-65🫶
Рост кстати 170-172(когда как бывает, не знаю с чем связано😂)
@djennn, Ин Ша Аллаh совсем скоро; у тебя же не кс?
@djennn, ааа блин🥲🥲 тогда дааа, ну ниче, пока с мальчиком будешь возиться эти полгода пролетят незаметно Ин Ша Аллаh.
@kamhabhad, мне всегда нужна точка до куда надо дойти 🤣
@kamhabhad я вот тоже одна, у меня подруг тут нету , я не давно сюда переехала жить)) 😃
Вступайте в мою группу в телеграмме
Будем делиться своими результатами и тарелочками
Поддерживать друг друга
ссылка
Все хорошо, но сын нифига не даст это сделать 👀👀👀😶😶😶 Сон в особенности 🤦🏻♀️
Ну о сне в первые 2-3 года жизни малыша я тоже не мечтала даже 🤣🤣🤣как хорошо, что они выросли я алаааа
Ой тоже в зал хожу второй год, хоть и лишних кг особо никогда не было, но тренировки так подтягивают тело , эта вся суета уже как наркотик
@salma.ma, летом они вместе со мной шагали, это была пытка 😭
Шаг должен быть в темпе, а они постоянно останавливались
Сейчас старшие в школе, младший в садике и я хожу уже одна
Включаю подкаст и 2 часа в парке шагаю в быстром темпе) 🥹😍кайф
У меня рост 160 мой вес 53 щас. Я себя чувствую такой толстой щас. До меня идеальный вес это 48. Эти несчастные 5 кг так сильно ощущается.
Не знаю, как вы выглядите с этими кг, но мне кажется это вполне себе нормальное соотношение 😁
И да! Согласна! Эти пару несчастных килограмм реально ощущаются🥹
@rrayana, у меня все набранные кг уходят в живот и бока из-за этого я кажусь себе толстой.
Хожу в зал уже 5 месяцев и вижу заметные результаты ,я так долго не могла набрать вес,наконец сумела это сделать ,аж целых 4 кг .Уверенность в себе появилась,плюс я стала как будто выше (у меня тоже 155),похоже всё дело в осанке ,осанка конечно у меня изменилась после тренировок .Всех призываю ходить в зал !
Ухты! Так мотивируешь 🥹💔
И я! Всех подряд призываю идти в зал! Я никогда себя так классно не ощущала 🥲
Раяна, выкладывай всё что хочешь, мы всегда будем с удовольствием читать и терпеливо ждать твоих постов, пусть это будет через 5 лет, вот пусть, мы подождём
😹😹😹😹😹😹😹💔💔5 лет надеюсь не придется ждать, Амин
Спасибо родная 🥹это так приятно
Я наоборот собираюсь в сентябре ходить на тренировки чтобы набрать массу🥹
Еще больше замотивировалась
Рост 177
Вес после родов 92
Начала худеть со 89
Потому что хотела забеременеть
Похудела до 69
С 20.12.22-4.02.23 была 72
Тренировки дома, интервала и шаги
Кушала все абсолютно
@rrayana, у меня нет возможности
В 20 минут в день есть )))
@bezlikaya, да, когда у меня детки были маленькими, я тоже пыталась дома заниматься, для поддержания фигуры, в итоге мне не понравилось и я решила быть счастливой, а не здоровой 🤣🤣🤣🤣
Какая вы молодец 😍👏🏻
Мне лично интересно, и хотелось бы следовать вашим рекомендациям
Лишних кг очень много🫠
И из-за своей лени не делаю ничего, чтоб сбросить
@rrayana, буду следить😍
А что делать если у меня целый день сидячая работа?🫠 не получается шаги наматывать
@magomadovaeli, вы офисный работник? Какой график? Я например, если не успеваю, ближе к вечеру иду шагать 😅
@rrayana, я работаю в садике, в кабинете
В основном моя работа с бумажной волокитой
С 8 до 5 вечера 🫠
Рост у меня такой же. И я худею с 67 кг с мая месяца пока дошла до 61 , но часто срывы бывают. Желаю на весах увидеть 55кг или хотя бы 58
Ин шаа Аллах и такой день настанет 🫂
Мы идем по одной дороге, я тоже уже полгода стою на одном месте из-за срывов в питании. (а точнее я постоянно голодаю) 🤦🏻♀️
Сейчас второй месяц идёт, как взяла себя в руки
Люблю ходить.
Лишнего веса нет, но зато есть жуткий диастаз 💔 врачи говорят что нужно вшить сетку но я не хочу. Думаю упражнениями убрать.
@_vitaminka_, блин, чем загоняться и стрессовать, я бы сделала уже эту операцию, вот честно
У меня так с кривыми зубами было
Столько времени потратилась на загоны и стресс, вместо того, чтобы уже пойти и установить брекеты
Теперь красивая улыбка радует мой глаз, а раньше я плакала , когда смотрела в зеркало 🫢
@rrayana у меня страх в том что А вдруг забеременею хоть и не планируем и делаем для это всё. Мне придется сделать аборт , вот чего я боюсь
@_vitaminka_, причины же делаете, а это главное.
А то что будет в будущем, Одному Богу известно 😇
Блииин, как кстати этот пост, я 2 месяца уже не занимаюсь и просто тряпкой чувствую себя 🌝 срочно надо вернуться в зал
Такой парадокс да)) чем больше энергии ты отдаешь на тренировках, тем больше сил в целом у тебя появляется
Отсюда вывод: энергию порождает энергия
Надо только начать 🥹🫶🏻
Раяна, выкладывай всё что хочешь, мы всегда будем с удовольствием читать и терпеливо ждать твоих постов, пусть это будет через 5 лет, вот пусть, мы подождём