Омега-3: польза или вред? Как избежать передозировки?

«Все есть яд, и все есть лекарство. Лишь доза делает вещество ядом или лекарством», Парацельс

💊 Принимая БАД с Омега-3, особенно растительного происхождения, или щедро используя в пищу растительные масла, даже полезное и модное льняное, мы часто тешим себя иллюзиями о том, что заботимся о своем здоровье.

Однако, есть и подводные камни, о которых молчат производители БАДов и многие специалисты по питанию, рассказывая о том, что выращенная рыба и овощи бедны полезными веществами и поэтому нужен их дополнительный прием, особенно полезной Омега3. А зная ее действительно важные свойства нам кажется, что чем больше, тем лучше..

⠀

⚠️ Увы, но опасности передозировки (речь не о рыбе, а о БАД и растительных маслах!) также существуют:

• повышение риска желудочно-кишечных кровотечений

• фибрилляция предсердий, что может быть смертельно опасно.

• Повышение риска депрессии

• Может провоцировать нарушение работы желчного пузыря, диарею

• Имеет высокую калорийность

• Может содержать токсичные примеси

Интересно, что только 1/5 населения генетически способна превращать растительные омега-3 из льняного и других растительных масел в те, которые нужны человеку– длинноцепочечные ПНЖК и поэтому основным источником нужных Омега-3 является рыбий жир!

‼️ При неправильном хранении происходит прогоркание (окисление )жиров!

Наверняка вы замечали появившийся запах и привкус, если масло или капсулы с Омегой постояли открытыми, особенно в тепле или на солнце.

Продукты окисления жиров весьма токсичны и приносят вред здоровью, вызывая повреждение клеточных мембран. При окислении омега 3 образуются свободные радикалы, которые способны повреждать клетки и вызывать различные патологические процессы повышая онкологические и сердечно-сосудистые риски.

Окисление жиров с образованием свободных радикалов, особенно при избытке их употребления и недостатке других веществ, антиоксидантов, при некоторых заболеваниях, может происходить и в организме человека, прямо у нас внутри!

Поэтому больше, не значит лучше.

✅ Вполне достаточно 2 порции жирной морской рыбы и морепродуктов в неделю, для достаточного поступления Омега-3.

🤷‍♀️А если я не ем рыбу или у меня аллергия на рыбу❓

✔️Тогда приходится принимать Омегу-3 в виде прошедших сертификацию БАД или лекарственных препаратов Омега-3.

✔️Главное, не переусердствовать!

⠀

Омега-3 — это дорого❓

▪️Дорогая Омега — это лосось. ⠀

Но ведь есть и доступная Омега:

▪️Палтус ▪️Треска ▪️Сельдь ▪️Минтай ▪️Скумбрия ▪️Льняное масло ▪️Кальмары ▪️Криль ▪️Грецкие орехи ⠀

✅ Самое главное: Омега-3 полезена, но не используется в качестве или вместо лечения! Только как профилактика здоровых или в составе комплексной терапии.

Лучшие и качественные БАДы растут в огороде и плавают в море, помните об этом 😉

Принимаете ли вы Омега-3? Каких производителей любите или только кушаете рыбу?