Как найти баланс в опеке?

Хочу просто выговориться , возможно кто то тоже испытывает такие же смешанные эмоции как и я)
Я выросла в семье где эмоции мало кто показывал, слова любви, объятия, внимание своему ребёнку и естественно мне этого не хватало, теперь став родителем я оооочень сильно опекаю своих детей, прям очень много сил и эмоций я трачу на них на себя не остаётся времени от слово (Совсем)!
Порой я так долго их собираю на улицу, что даже могу не расчесать себе волосы собрать дульку и выйти)
Вечер, они засыпают я делаю уборку дома, чтобы днем этим не заниматься, хотя могу это время посветить себе.
А если вдруг я в какой то день не приготовила нормальную еду и мой ребёнок ел картошку или макароны на обед и на ужин, в этот день меня очень сильно терзает совесть...
Понимаю что это не норма и отдавать себя * полностью * детям не норма... Но как избавиться от этого, как начать воспитывать в первую очередь себя для себя же)
Если кто спросит про помощь - её нет у меня, муж уходит рано утром возвращается когда дети легли спать!