Девочки, поделитесь, как укрепить мышцы тазового дна, читала про упражнения уже давно, даже когда-то…

Девочки, поделитесь, как укрепить мышцы тазового дна, читала про упражнения уже давно, даже когда-то делала, результата не почувствовала, может не правильно делала, читала про разные штучки, тоже не знаю есть ли в них смысл. но понимаю, что нужно что-то делать, потому что подтекать моча стала, когда чихаешь или на скакалке прыгаешь🙈