Как справиться с паническими атаками?
Господи как я устала от этих ПА
Начала уже терапию, но поможет она только через недели 4, так как эффект накопительный
Сегодня в 2 часа ночи снова это случилось, да и с новой силой, почувствовала холод между лопаток, потом уже в груди, сердце билось так быстро, часы насчитали 120 уд/мин, затем начали неметь руки и ноги, а потом и вовсе затошнило, был позыв, но не вырывало
До сих пор не могу отойти, страшно
На всякий случай записалась сегодня на эхокардиографию
Комментарии
Как я вас понимаю.. у меня от жары они опять появились, хотя давно уже научилась с ними жить. 🥲 гребаная жара 🥵
Сначала прочитала ПА в значении - половой акт и думаю "как он может надоесть?🤔"
Потом поняла, что речь идёт о панической атаке 🤦
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.
@najdgel_mgp, спасибо большое, я обязательно попробую эту технику
Пробовали в эти моменты нападать на паническую атаку первой?
У меня тоже ночные только остались, но они самые страшные, потому что резко из сна вытаскивают
Психолог советовал: расслабиться, перестать прислушиваться что нового там онемело и говорить себе «ок, пульс 120, давай еще до 200, ничего не случится, адреналин через 3 минуты закончит свое действие и все закончится»
Помогает
Я теперь даже иногда просыпаюсь со словами «ой блять как же ты задолбала» 😂
Не пробовала, я просто не могу остановиться на ней зацикливаться
@mrs.alyabeva, попробуйте обязательно
Я когда начинаю использовать всякие техники дыхания, счета - мне еще хуже, я будто больше в это погружаюсь
А если, наоборот, принять ситуацию как есть, то отпускает быстрее
И нет этих жутких адреналиновых отходосов на следующий день
Что за ресурс.
Я сначала читала ПА как половой акт, и только к концу поняла о чем вы 😁
@mrs.alyabeva, если читать как половой акт, тоже интересная история получается 😁
Как я вас понимаю 😔Я тоже мучаюсь этими ПА. Может это из за жары у вас усиливается ПА? У меня то это все с детства.
@mrs.alyabeva Да он мучается очень много лет. И на улицу он летом выходит только вечером. Или когда прохладно. А так нет, не может выйти
@mrs.alyabeva Вы какие нибудь дыхательные гимнастики делаете?
@irina.romanova2022, да, но они не помогают
Я начинаю зацикливаться на ней и все становится хуже, не могу отвлечься
Я, как только чувствую, что подступает - звоню кому-то и прошу со мной поговорить. Обычно это муж или мама. Мне помогает переключиться. Ночью, конечно, сложнее.
Но, я знаю, что может спровоцировать ПА и не довожу. Иногда бывают стрессовые ситуации, которые никак не предугадаешь, но после них всегда стараюсь замедлиться. Кстати, очень хорошо помогает йога. Я пока занималась - чувствовала себя в разы лучше. Два месяца не занимаюсь и мне прям плохо 😵💫 вот недавно опять чуть не словила. Успела набрать мужа.
Пробуйте разные способы, своё обязательно найдёте. Мне, например, дыхание не помогает, а переключение - да.