Как справиться с материнским выгоранием?
Девочки, в кто-нибудь сталкивался с материнским выгоранием? Чем это лечится? Если делать ировать детнй некому. Антидепрессантами?
Лучший комментарий
Комментарии
Сколько тут хороших советов понаписали! Про себя скажу, когда такое было, я взяла красивый блокнот и расписала подробно по аспектам те вещи, которые дают мне энергию и радость, вплоть до мелочей (типа чистой раковины,зеркала). Там же были и подруги и общение с животными и что-то новое и радость от завершенного дела (с детьми и это бывает роскошью🤪). Красивая одёжка, украшения в посювседневности. И дальше я стала тупо по этому списку непременно что-то выполнять, даже когда не хотелось. Не хочется, а заставишь себя, сделаешь и порадуешься. В этом списке же не обязательно что-то, что много времени требует, есть и мелочи на 3мин дел. Солнышко, сон, музыка...
Таким образом, я начала ходить на танцы живота, снова ездить верхом, поработала с психологом (тоже очень зарядило) и очень расширила географию наших путешествий! Воспряла в общем. Желаю найти свой способ! 🙌 когда-то и АД не лишние
И тут много раз написали, но я тоже скажу: настолько охрененно заряжают хотя бы сутки без никого! Ну или вот год назад дочь ездила к моей сестре на 3 недели - мы с мужем буквально помолодели лет на 15! Дурачились, кайфовали (не знаю, почему-то "родительство" не даёт свободно это проявлять). Так что, я бы всем советовала искать разные способы каким-то образом это себе обеспечивать. Есть у меня знакомая - не долго думает, оставляет детей мужу и на выходные куда-то мотает. Уже с года или 2х ребёнка... я так не могу (мать внутри не позволяет оставить в таком возрасте ребёнка), но заряжает это супер, я уверена
Мне помогает дело, которое можно разбить на этапы и наслаждаться завершением каждого этапа. У меня это учеба, очень поддерживает этот процесс вычеркивания задач. Вообще рутина с понятными паузами и результатами - это здорово. С детьми-то мы попадаем в водоворот в котором тонем.
Я вот несколько дней назад поняла , что вот она пришла … муж дал отоспаться и я снова скачу .
Мне вот нужно хорошенько отоспаться и поменять «картинку», тогда норм .
А вообще бытовуха , однообразие тянет нас всех вниз …
От всей души рекомендую психолога/психотерапевта - оно того стоит! Только специалист может сказать, нужны ли вам антидепрессанты, и какие, если нужны. Терапия помогает!
Я думаю у вас депрессия и это надо лечить, если отвлечься не получается. Потому как это заболевание очень коварное- фаза с приподнятым настроением сменяется фразой убитого состояния и со временем фазы приподнятого настроения становятся все короче, а потом совсем исчезают.
Вы причину знаете? Если дети- отдайте их в детский сад и проблем не будет или мужу чаще их отдавайте.
Если в самореализации- найдите хобби ( хотя по мне так сложно заниматься чем-то для себя если рядом дети)
Выйдите на работу- мне в свое время помогло отучиться здесь и пойти работать! Очень люблю свою работу и уже знаю, когда выйду обратно- это меня подбадривает.
Короче бытовуха она убивает!!! Действительно может стоит куда-нибудь уехать.
А есть шанс на пару дней уехать куда-то самой без детей? Girls trip? Вот чтоб отдохнуть от всех и всего?
К психологу. Я зимой достала себя со дна с её помощью. А ещё два разных человека (психолог одна из них) дали мне одинаковый совет - каждый день минимум один час гулять в лесу в одиночестве. Проверить, к сожалению, я возможности, не нашла, но в этот метод верю:)
Не торопитесь с АД, у них много побочек. Нужно разбираться с причиной. Спросите своего домашнего врача о целесообразности приема препаратов на основе зверобоя, у него легкий антидепрессивный эффект. Но летом с ним нужно очень аккуратно, поскольку он стимулирует меланоциты (риск рака кожи). Вообще, стоит посмотреть дефициты. Вит. группы Б, Вит. Д, железо и прочие. Еще можно попробовать аминокислоту Л-Фенилаланин, она является предшественником Л-Тирозина, аминокислоты, которая повышает работоспособность ЦНС, регулирует настроение. В общем, проконсультируйтесь с вашим врачом в первую очередь. И параллельно ищите возможность отдыхать от своих обязанностей.
И обнимашки 🤗
@sveto4ka_berlin, да ☺️ давно хотела написать, но каждый раз что-то отвлекало 🙈
@kristinamilb, спасибо, очень приятно и неожиданно. ❤️
Спорт 😊 вообще любой главное чтобы встряхнуть себя. Мы тут одни, никакой помощи нет, дочка в детский садик не ходит. Я с двумя одна целыми днями. Муж работает много, ездит в выходные иногда по работе. После рождения сына начала выгорать, потолстела, волосы выпадывают (что нормально после родов), просто себя не узнаю. Из девочки которая была всегда и всю жизнь ухоженная и халеная я превратилась в бабу повариху-какахаподмывариху. Психанула, купила Эллипс домой и как только дурь в голову залезает я встаю на него и занимаюсь пока не устану. А когда устану там и мысли в голову не идут и ощущаю себя лучше. Надеюсь скоро начнут кг уходить и я опять превращусь в ту девочку как раньше. Сейчас я себе очень не нравлюсь и это угнетает. Все будет хорошо, надо себе дать просто отдохнуть и делать то что нравится ❤️
@zeljana, тут дело не в нравится/не нравится, а в том, какие гормоны вырабатываются. Можно и любимым спортом ушатать нервную систему)) Танцы плюсую. Вообще, при выгорании лучше предпочтение отдавать расслабляющим активностям.
@sveto4ka_berlin блин, у меня теперь стресс от мысли, что спорт может стать стрессом. Я думала пошла, эллипсоид покрутила, растяжку поделала и станет лучше
@lasol, эллипсоид не проблема! Смотрите, чтобы ЧСС высоко не скакала. 120-140 ударов в минуту оптимально. Но с Ausdauer нужно быть осторожнее в плане - если делать долго и часто, это будет опять же стрессом и, помимо прочего, может ослабить иммунитет.
А если стресс легко возникает от одной мысли, то хорошо бы поработать с тревожностью. Расслабляющие техники в помощь 👌 Я сама обожаю аутогенную тренировку, ПМР и дыхательные техники. Они, помимо прочего, входят в мой арсенал работы с клиентами.
В общем - нужен системный подход. Это не так работает, что раз, выпил таблетку и все наладилось.
Но осознание проблемы это уже шаг к ее решению. Все получится.
Понимаешь от чего именно устаешь/выгораешь ? Тревога , отсутствие времени на себя , отсутствие сна , просто хочется быть бех детей какое - то время ?
Я хрен знает, я вообще от всего устала. От детей в основном
Mutter Kur я считаю прекрасный способ немного себе помочь
Детский сад
У вас есть в течении дня время без детей?
@lasol а есть какое-то свое время? Есть ли какие-то занятия помимо детей в жизни? Увлечения? Подруги,с кем можно поговорить о чем-то интересном не по теме детей?
@tatitanni есть время, но мне кажется, я в такой фазе, когда уже ничего не хочется и ничего не радует
@lasol тогда точно имеет смысл дать себе небольшую поддержку сератониновыми ингибиторами (самые популярные ад)
Mutter Kur я считаю прекрасный способ немного себе помочь
Детский сад
У вас есть в течении дня время без детей?