Демонзація продуктів: як їсти все і худнути без заборон?
ДЕМОНІЗАЦІЯ ПРОДУКТІВ❌
Демонізація продуктів була, є і буде завжди.
Я часто чую: «А хіба картоплю їсти можна, коли худнеш?, «Макарони і хліб заборонено!», а про цукор взагалі без коментарів...
Не варто ділити продукти на «Погані» та «Хороші».
Наприклад, уявимо, що ви щодня вживаєте овочі та фрукти, харчуєтесь за «методом здорової тарілки», протягом дня ви фізично активна, маєте здоровий сон, але полюбляєте 2-3 рази на тиждень ходити з подругами в кавʼярню та зʼїдати невелике тістечко. Чи можемо ми сказати, що тістечко - шкідливий продукт і через це Ви нездорова?
Звичайно ні!
Для того, щоб підтримувати вагу та здоровʼя в нормі достатньо дотримуватися правила 80/20
Основа вашого щоденного харчування здорові, нутрітивно цінні продукти, а 20% залишайте на смаколики. При такому принципі у вас не буде тяги переїдати, відчуття «провини» за зʼїдені продукти, «зривів» і розладів харчової поведінки.
Комментарии
І на рахунок підрахунку калорій, можу сказати, що краще це робити не на постійній основі, тому що для нашого організму це теж своєрідне обмеження, місяць буде ідеально, так ви зможете розуміти скільки приблизно калорій в тому чи іншому продукті. І це не дуже зручний інструмент для схуднення, тому що в різні дні в нас різна активність, і співвідношення жирової і мʼязової маси не враховується.
@veklenko_olga он не толстый. Появился живот и бока.
Но у него сидячая работа, он без выходных, сидит. Занимается не много, тренировки в основном на мышцы рук и пресс( он занимается на площадке во дворе). Поэтому считаю,что 5кг за 3 нед ещё нужно умудриться
А я стала считать калории. Кушаю на 1500 в день. Сначала было тяжело, сейчас привыкла. Но я сладкоежка и единственное,что я себе позволяю это протеиновые батончики, за неделю минус пол кг. А муж с тренировками сбросил за 3нед 5кг и кушает на 1600 калорий.