ГВ и питание: советы кормящим мамам

Хорошие новости!!

ГВ имеет массу плюсов не только для ребенка, но и для мамы.
один из них такой-
На ГВ можно без дополнительных усилий сбросить лишний вес.
Лактация сжигает 500-750 калорий в сутки. По затратам энергии это, как если бы вы ежедневно пробегали 10км. например.

Если не переедать, а питаться в рамках небольшого профицита калорий,
к 9-12 месяцам ребенка можно отлично похудеть. Возможно даже улучшить фигуру, если к рациональному питанию плавно и постепенно добавите физические нагрузки, но об этом в другой раз.

Питание во время ГВ:
Сначала в беременность, потом через молоко ребенок "знакомится"
с едой, которую употребляла мама.
Тем самым мы можем свести к минимуму вероятность аллергических реакций, когда будет вводиться прикорм, т.к. организм уже подготовлен естественным образом и знаком с разнообразным рационом.

Молоко на 87% состоит из воды. 
Недостаток воды негативно влияет на лактацию, впрочем как и ее избыток. Пейте воду по жажде. Пусть вода всегда будет под рукой.

-Выбирайте привычные продукты, которые вы ели до и во время беременности.
-Сезонные и локальные продукты предпочтительнее.
Тут важно понимать, что строгого запрета на экзотику нет. Если вы поели тропические фрукты, это не значит, что ребенок непременно проявят какие-то аллергические реакции или проблемы с ЖКТ.
опасны не сами манго, клубника и авокадо зимой, а то, что они транспортируются издалека и могут быть обработаны для сохранности химией, на которую, как раз может реагировать ребенок на ГВ.

Кофе. 1 чашка- без проблем,
2, уже с осторожностью.
Больше 2х точно не стоит. Ребенок может стать более возбудимым и раздражительным.

Если Резюмировать.
Нет специальных диет кормящей мамы.
достаточно придерживаться разнообразного, здорового и полноценного рациона.
Схема 80% здоровой еды и 20% на "вкусняшки" самая приемлимая.

Часто употребляете фаст фуд, промышленные сладости и сильно обработанную пищу.
Было бы не лишним пересмотреть свое питание ещё на этапе подготовки к беременности и придерживаться его в дальнейшем.

Появление ребенка, как стимул позаботиться о своем организме и избавиться от вредных привычек.
Если у вас или у отца ребёнка есть непереносимость или аллергия на какой-то продукт, его не стоит употреблять по понятным причинам.

Что нельзя на ГВ?

Исключит Алкоголь. Тут нет безопасных доз. Ребенок слишком мал, у него не зрелый организм, любая доза для него опасна. Молоко готовится из лимфы крови, пока в крови есть алкоголь, он есть и в молоке. Сцеживания не помогут, молоко придёт снова, до тех пор, пока алкололь полностью не метаболизируется, он будет присутствовать в молоке.

Замените крупную океаническую рыбу на любую другую.
Исследования американских ученых показали, что королевская макрель и все виды акул содержат ртуть с превышением  допустимого предела в восемь раз.

Белки животного происхождения следует подвергать термической обработке перед употреблением.

Если у ребенка имеется ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ диагноз- аллергия на белок коровьего молока. Мама временно исключает всю молочку и говядину. Это временно!!! потом всё можно будет вернуть, тут будет правильно действовать под контролем специалиста.

С осторожностью:
Дозировать незнакомые, новые продукты. Наблюдать за реакцией ребенка.

Ограничить продукты промышленного производства с искуственными добавками.