Сбалансированный рацион для похудения

На ужин белок и клетчатку, например, рыбу и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Либо тушеные овощи, но так же, с добавлением масла.

В крупу кусочек масла гхи добавлять. Углеводы сложные на завтрак и обед обязательно должны быть!

Нужно питаться полноценно. Сахар убрать полностью. И в виде овощейт/фруктов тоже в помидорах сахар, и в яблоках. На завтрак добавить салат листовой чем больше тем лучше и Жиров - сыр/авокадо, и углеводов - крупа. Обед обязательно мясо, и овощи, углеводы, но углеводы до 13.00 желательно. Ужин мясо, зеленый салат. Яблоки вечером на надо - все углеводы в первой половине дня

Маловато,может на долго вас не хватить с таким рационом,сорветесь и только хуже будет. В обед бы добавила простые углеводы в полноценном количестве и овощей больше. Ужин творог и кефир мало,только если поздно ужинаете,то такой ужин,а так белок и овощи,масло в салат например добавляйте,жиры полезные тоже нужны

По мне плохо и мало всего ,мало белка /мало углеводов и мало жиров .

Неполноценное питание ведет к срывам и к большему набору веса.

На завтрак :

Яичница из 2х яиц +больше овощей минимум в 2 раза + где жиры ?не рыбы(слабосоленую можно ) или авокадо.

Кофе и туда же творог -добираем белок .

Обед .

Гарнир + мясо или рыбы + салат .

Ужин :

Яблоки =повышение инсулина(любую сладость или фрукт после полноценного приема пищи)кефир в ночь возможное бурление желудка всю ночь и на утро расстройство ,ужин полноценный :ешьте салат из овощей и кусочек сыра или грудка как вариант .

На ужин белок и клетчатку, например, рыбу и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Либо тушеные овощи, но так же, с добавлением масла.

В крупу кусочек масла гхи добавлять. Углеводы сложные на завтрак и обед обязательно должны быть!

Скачать приложение фатсикрет, туда заносить и взвешивать продукты. Следить за белком, жирами и углеводами, хорошая схема 30-30-40(углеводы), смотреть на общую калорийность за день, ниже 1200 не опускаться.

Я бы добавила сложные углеводы - крупы. Гречку или рис или киноа, или макароны тоже можно, но не чаще 1-2 раз в неделю и прям немного

Вам там про сахар написали - да можно его 😀 если вам кофе без сахара не вкусно, то от 1 ложки ничего не будет, зато не будете травиться горьким привкусом и сохраните хорошее настроение

Ужин - кефир и яблоко это мало. Салат и белок лучше всего.

Кукуруза из банки - это углеводы с сахаром в чистом виде, как и картошка. Их лучше убрать на время из рациона

Остальное вроде хорошо)

Успехов вам в начале пути 🍀

Отдельно пить кофе с сахаром и молоком - такое себе. Выброс глюкозы в кровь. Ничего хорошего. Если хотите уофе- свежесмолоиый и без всяких добавок

В первом завтраке не хватает зелени и Жиров. Я бы добавила любую зелень и орешки, например. Или цельнозерновой хлеб с авокадо.

Перекусы вам для чего? Сделайте три полноценных, сбалансированных приема пищи. Без перекусов.

В обед нет сложных углеводов. Какая была в Цезаре по составу заправка?

Ужин не полноценный и не сбалансированный. Вы не худеете, а истощаете организм.

В каждый прием пищи необходимо употреблять белки, жиры, углеводы и клетчатку.

На своей «диете» вы долго не продержитесь. У организма будет стресс.

После пробуждения 2 стакана горячей воды, комфортной для употребления (не обжигаться). Запускаете процессы в организме и для лимфы хорошо.

Питаетесь по принципу гарвардской тарелки и будет вам счастье. Плюс спорт по душе.

Масла не убирайте и жирность молочки прибавьте лучше сливки, а вот кукурузу и сахар убрать.Квашеную капусту добавьте.Горячие салаты с печенью или мясом делайте.Рыбные с китайской капустой.Жирный творог введите.Лимон, вода с лимоном, яблочный уксус.

Меня смущают на похудении: сахар в кофе, кешью ( но если вписан в кбжу то нормально), соус в цезаре. При этом по ощущению недостаток медленных сложных углеводов, особенно вчера, откуда энергию брать. В основном белки и жиры