Как предотвратить геморрой? Рекомендации для группы риска

Вчера прочла пост о проблеме геморроя, почитала обсуждения. Очень грустно стало 😥
Если интересно,  дам несколько рекомендаций: кто в группе риска, чтоб обратили на себя внимание, и что делать для профилактики и восстановления.

1️⃣ Группа риска - женщины с гипермобильностью суставов (ГМС). Те, кто любит йогу и у них хорошо получаются растяжки, у них могут быть переразогнуты колени и локтевые суставы, в наклоне без напряжения достают до пола ладошками. Есть тест на ГМС в свободном доступе в интернете, можете себя проверить.
Если тест положительный, то у вас заболевание соединительной ткани, при котором слишком ослаблены связки.

2️⃣ Во время беременности выделяется гормон релаксин, который расслабляет мышцы и делает мягкими связки.

В общем, интимные мышцы слабее, чем хотелось бы, поэтому они не держат так, как должны держать в норме.

3️⃣Что делать?
Для тех, у кого ГМС - принимать хондропротекторы ( есть аптечные варианты) и чаще есть холодец 😉
Профилактика запоров: пить достаточное количество воды, есть овощи, ходить пешком, иногда нужен магний в цитратной форме.
Для профилактики и восстановления работать с мышцами тазовой диафрагмы комплексно ( не просто мигания, упражнения Кегеля).

P.S. Для восстановления тонуса мышц тазовой диафрагмы я провожу персональные тренировки. Если есть желающие, можно собрать мини группу,  чтоб было веселее и дешевле ❤🤗 #первыйпост