Как тратить больше калорий, чем потребляешь?
Девочки, если считать ккал то 1900. А тратить надо больше, это как? Мне вагоны разгружать идти? Где такую активность брать?
Комментарии
Ну смотрите. Считается, что 1200 - это затраты организма в сутки на то, чтобы просто жить и дышать) если вы будете ещё ходить каждый день погулять, делать зарядку, плюс бассейн, пара тренировок - то 1900 и для похудения может подойти. Это не так много, как считают многие. Я бы повышала активность по возможности, чем урезать Еду, если плохое самочувствие при дефиците
У вас на основной метаболизм ~1500 уходит, это если просто лежать весь день. >1900 это не какая-то прям уж суперактивность, стандартные 10000 шагов в день это уже ~400 ккал.
Ну тут все просто. Едите неделю 1900 ккал, если вес уходит, еще неделю 1900, если и дальше уходит - браво, радуетесь и худеете на 1900!
Если вес не уходит, режьте смело до 1700 .
@natalia_serg а если плохо, проверьте дефициты. Гемоглобин и ферритин для начала
@natalia_serg а оно усваивается?) если теряете, то возможно в кишечнике например низкая кислотность. Или месячные обильные. Надо искать причину. Я вот сейчас тоже в поисках. Начала с жкт
Колсанова , одна треня (час) 400-600 ккал, для новичков 250-350 за пол часа
Да, я давно на нее подписана, и Ракета Света тоже
Ну 1200-1400 где то сжигается просто так , даже лежа на диване . Все остальное нужна активность , ходьба не менее 10 тыс в день , полы дома без швабры помыть , тренировки - без разницы
Для упорных домоседов
Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Приятное с полезным
Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150
Я бегу со скоростью 9 км 1 минуту и язык на плече, и 15 мин бегу со ск 7 км и я как из бани, потом 100 скакалки и моя дыхалка говорит "пошли домой" 😂😂😂
Еще тренажеры по кругу и всего 300 ккал
Короче, плывешь , потом проходишь тренажёры, по кругу, потом по лестнице забегаешь на 15 этаж - и ты молодец! 😂 А вечером секс 😂😂😂😂
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Откуда такие цифры? Нет конечно!!!! Силовая тренировка в зале, херачить с тяжелым весом и т.д. Максимум калорий 300 сожгешь. На эллипсе надо час бежать прям, чтобы 300 ккал потратить.
Силовые тренировки, борьба
Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
@annafilini, я планирую подключить бодифлекс, но чуть позже, из-за +12 тяжело, болят колени и спина
@natalia_serg а я не могу медленно, меня прям бесит, я за час так в зале упластаюсь, что на большее сил нет
Водные виды спорта
Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
У вас же ещё сжигаются ккал каждый день в принципе за счёт того, что организм ведёт жизнедеятельность, тоже как-то рассчитываются они, у меня выходило 1400 с чем-то. Если рацион допустим 1600, то для сброса веса надо было добавить физ активности на 300-400ккал
А почему 1900?
Если активности нет, то 1900 это много
Приходите в чат пп худеть буду рада помочь вам.это бесплатно