Как тратить больше калорий, чем потребляешь?

Приходите в чат пп худеть буду рада помочь вам.это бесплатно

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка", без подсчета калорий.

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

Лучше 1600-1800 ккал

Вот 😂 один укол и гарантия похудения

Вот например:потрачено за день ВСЕГО 1902,из них активных 465-это те самые 10тыс.шагов,плюс какая-то энергозатратная деятельность в течение дня.считает по пульсу.

Ну смотрите. Считается, что 1200 - это затраты организма в сутки на то, чтобы просто жить и дышать) если вы будете ещё ходить каждый день погулять, делать зарядку, плюс бассейн, пара тренировок - то 1900 и для похудения может подойти. Это не так много, как считают многие. Я бы повышала активность по возможности, чем урезать Еду, если плохое самочувствие при дефиците

Шаги нахаживать, по лестнице ходит.

У вас на основной метаболизм ~1500 уходит, это если просто лежать весь день. >1900 это не какая-то прям уж суперактивность, стандартные 10000 шагов в день это уже ~400 ккал.

Ну тут все просто. Едите неделю 1900 ккал, если вес уходит, еще неделю 1900, если и дальше уходит - браво, радуетесь и худеете на 1900!

Если вес не уходит, режьте смело до 1700 .

А урезать калории нельзя? 😅

Колсанова , одна треня (час) 400-600 ккал, для новичков 250-350 за пол часа

Ну 1200-1400 где то сжигается просто так , даже лежа на диване . Все остальное нужна активность , ходьба не менее 10 тыс в день , полы дома без швабры помыть , тренировки - без разницы

Для упорных домоседов

Подстригание газона — 250 ккал

Работа в саду — 220

Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час

Сон — 65

Приготовление пищи — 80

Одевание — 30

Управление машиной — 50

Вытирание пыли — 80

Еда — 30

Работа в саду — 135

Глажка (сидя) — 35

Глажка (стоя) — 45

Уборка постели — 130

Хождение по магазинам — 80

Сидячая работа — 75

Колка дров — 300-500

Нахождение в положении сидя — 30

Нахождение в положении стоя — 40

Мытье полов — 130

Приятное с полезным

Секс (пассивный) — 75 ккал

Секс (активный) — 150

Я бегу со скоростью 9 км 1 минуту и язык на плече, и 15 мин бегу со ск 7 км и я как из бани, потом 100 скакалки и моя дыхалка говорит "пошли домой" 😂😂😂

Еще тренажеры по кругу и всего 300 ккал

Короче, плывешь , потом проходишь тренажёры, по кругу, потом по лестнице забегаешь на 15 этаж - и ты молодец! 😂 А вечером секс 😂😂😂😂

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Ходьба — 300 ккал

Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920

Бег со скоростью 18 км/ч —1280

Бег (16 км/ч) — 750

Бег (11 км/ч) — 485

Бег по пересеченной местности — 600

Бег вверх по ступенькам — 900-1200

Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900

Спортивная ходьба — 416

Силовые тренировки, борьба

Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал

Тай-бо — около 800

Пресс — 300 ккал

Умеренная тренировка на тренажерах — 520

Бодифлекс — за час около 3500 ккал.

Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Водные виды спорта

Водное поло — 600 ккал

Плавание — 230

Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500

Плавание (2,4 км/ч) — 460

Плавание (0,4 км/ч) — 210

Плавание быстрым кролем на время — 570

У вас же ещё сжигаются ккал каждый день в принципе за счёт того, что организм ведёт жизнедеятельность, тоже как-то рассчитываются они, у меня выходило 1400 с чем-то. Если рацион допустим 1600, то для сброса веса надо было добавить физ активности на 300-400ккал

А почему 1900?

Если активности нет, то 1900 это много