ЧТО ПРОИЗОШЛО ЗА МЕСЯЦ

моего нового тренировочного режима и питания, помимо цифровых показателей( они второстепенны, хотя тоже есть положительная динамика)

Перещелкнуло в сознании суть построения рабочей системы питания и адаптирования ее в свой образ жизни .

Неподконтрольное желание съесть то, что не входит в план- теперь исключено.

Не то, чтобы я это исключила, скорее теперь не возникает такое желание.

И вот где КЛЮЧ и оказался.

Это не программа от тренера невыполнимая или сложная- это ты должен запретить своему мозгу ОПРАВДЫВАТЬ себя и свои попустительства.

Нужно внедрить инструменты, которые уже ГОТОВЫЕ и обкатанные на опыте других людей советует специалист ( в чьей компетенции ты не сомневаешься) , и выполнять их продолжительное время. Для старта 3-4 недели БЕЗ ОТКЛОНЕНИЙ.

И потом сработает тумблер в голове, что все возможно, если захотеть и НЕ СЧИТАТЬ СЕБЯ УМНЕЕ СПЕЦИАЛИСТА в его сфере.

По цифрам если мой рост 172 вес сейчас 58( 2 года назад был 68- это для любителей экспресс поудений и марафонов) вот реальная скорость без напряга и при этом без откатов и ,более того, с сахаром булками и иногда даже шампусиком( да и это тоже часть жизни)- -10 кг за 2 года регулярной работы!

талия 67, бедра 92

Из основных упражнений рабочий вес Жим ногами 85 кг, ягодичная экстензия 25, мертвая тяга 45, разведение ног 85 г, выпады 15 кг