Похудение на дефиците ккал: опыт и советы
Девчонки,кто сидит или сидел на дифиците ккал,на сколько похудели и за какое время?,на дефиците ели только что-то правильное или вписывали вредности?,я уже как только не пробовала худеть,но все быстро заканчивалось,не хватает мотивации и если ограничиваю себя в чем-то, то все,ппц,сразу начинаю хотеть этого..🤣🤣
П.с. по анализам все чики-пики,правда ферритин 27,5
Комментарии
На умеренном дефиците с 5 разовым питанием и домашними тренировками 2-3 раза в неделю -2кг в неделю уходит. Питание полностью пп, но! Вы можете есть и бургеры на свои кбжу, просто качество тела будет не то
За месяц 3 кг, по 6 см в талии и бедрах. Первые 2 недели сидела чисто, дальше начала немного вписывать.
Сидела на дефиците. Похудела на 25 кг за пол года, немного "вредностей" позволяла спустя месяца три после супер правильного питания, но вписывала их. Были дни исключения, когда ела и не считала , типа праздники или какие то встречи. Но после этого могла устроить разгрузочные дни. Есть ещё, что нужно скинуть. Но калории уже не считаю. Просто стараюсь питаться без вредностей.
На дефиците сидеть чревато, в какой-то момент организм просто начнёт откладывать, нужно питаться хотя бы по минимуму своего нынешнего веса+движение. Ферритин низкий, у меня сейчас такой и я пью железо
С 8 января похудела на 5 кг
Не ем сладкое, мучное
И остальные порции маленькие
Мне оказалось чуждо это всё высчитывать. Гораздо проще по принципу правильной тарелки + иг 16/8
Попробуйте такой метод)
@marumery я тоже на иг ем то, что хочу. Из сладкого у меня в рационе только мед на завтрак. Муку и все из пшеницы я исключила из рациона.
Половина тарелки всегда свежие овощи или фрукты. Вторая половина белок. Посыпаю орешками миндаля. Позволяю себе ржаные хлебцы типа финн крисп.
Начинала в начале декабря с веса 80 кг. Пару дней назад увидела на весах 69.
Но у меня еще ежедневно тренировки
Нет,только чай,кофе без сахара
Сладкое ем,киндеры у ребенка тырю 😂
Печенье,вафли все ем
За три недели похудела на 3,5 кг
Ем все! Самое главное не больше 1500 калорий
Единственное убрала сахар и гарниры не ем,вместе них салаты кушаю
Если не хватает мотивации, возьмите марафон какой нибудь. Там и пп и дефицит калорий и лёгкие физ нагрузки, и чат с фотками "это мой завтрак, это обед..." 🤣
@marumery
ссылка
Клёвые результаты! И, кстати, все со слюной у рта смотрели в мои тарелки с немым укором, а мнееее?!
Не нужно ограничивать,просто умеренно это правильно потреблять,там есть свои нюансы)
@marumery, основной это не есть сладости или то что хочется с муторными составами отдельно от основного приема пищи
Если будете соблюдать принцип сбалансированного питания и получать все макро- и микро- нутриенты, вам не будет хотеться сладенького. За перекусами мы тянемся, когда недополучили питательных веществ.
Ну, и понимание, что вместе с неправильной едой мы загружаем в себя ахрененное количество болезней даёт мотивацию этого не делать, по крайней мере мне 😅
Мы с девочками в нашем движе друг друга поддерживаем.
Вот тут можно почитать: ссылка
Или в личке 🤗