Как похудеть?

Я похудела на интервальном. Меньше углеводов и сладкого.

Только с помощью подсчёта калорий, быть на дефиците

Все остальное к сожалению не помогает сейчас

Я на данный момент на иг,живот значительно ушел за 5 дней,одежда стала чуть свободной тоже

Тупо не жрать 🐖 но у меня че-то в этот раз не получается 🥲

Питание и спорт

Только дефицит калорий и чистое питание. За месяц скинула 3 кг и по 6 см в талии и бедрах.

Только дефицит ккал. Каким образом - любым. Вы можете меньше есть (дефицит 200-300ккал), можете есть свою норму, но больше тратить (силовые тренировки регулярные).

За первые дни будет уходить вода, будет хороший результат на весах и в объёмах. А потом процесс замедлится) нужно не забивать, а идти дальше. Если забить - вода вернётся очень быстро.

И отдельно про качество тела. Если вас беспокоит не столько цифра на весах, сколько внешний вид - тут только подсчёт КБЖУ + силовые трренирвоки

Решила похудеть, потому что встала перед зеркалом и абсолютно себе не нравлюсь.

Решила действовать гуманно для организма. Дефицит калорий.спорта у меня мало, поэтому скидываю медленно, но результат уже есть. 5 кг за 4 недели. Меня устраивает. Для начала исключила сахар, что-то к чаю, газировки, мучное, жареное.

я как - то в течении года сбросила 17кг, просто правильное питание.это было лет 9 назад. хоть медленно , но зато эти кг ко мне не возвращаются теперь.

потом спорт добавила, считала калории где - то пол года. а сейчас +- уже понимаю какой должен быть рацион кбжу.

уже лет 5 стараюсь не есть мучное и сладкое жареное и жирное. (иногда позволяю чуть)

просто для себя подобрать продукты правильные которые будут вкусные и главное чтобы было разнообразие.

хотя я могу допустим есть каждый день гречку на обед и овсянку на завтрак.

по мне это должен быть как образ жизни такое питание , а не просто диета на время 🤷🏻‍♀️

Посчитайте на сколько кг вам надо похудеть

Допустим 10

В каждом кг 7700 ккал

Итого надо не доесть 77 000 ккал

Допустим ваш колораж ,чтобы не толстеть и НЕ ХУДЕТЬ 1900( нужно посчитать в инете на калькуляторе кбжу)

Меньше 1200 нельзя употреблять

Вот и считайте 700 ккал в день вы не докушаете. 77000:700=110 дней примерно на сброс 10 кг

Но, тут важно скачать фат секрет и взвешивать еду, вбивать в приложение, так вы будете вести пищевой дневник и не выходить за колораж. Примерно за недели две вы поймете какая порция сколько весит, сколько в нем ккал

Дальше уже по интуиции, по опыту подсчета ккал.

выбререте один из видов иг и в путь.

Если добавите физнагрузку, 10000 шагов, то процесс пойдет быстрее.

Смотря с какого веса начинаете.

для начала можете начать ИГ 10-14 чтобы организм более менее привык. А потом перейти на 8-16.

За 3 года ИГ он для меня уже наверное как образ жизни стал.

Помимо ИГ подключите активности (спорт, ходьба, и пр)

Кстати из спорта очень рекомендую по утрам как проснётесь на тощак делать лимфодринажные прыжки, желательно от 100 раз. Но если вес большой можно начать с 50. (Если сложно делайте с передышкой, начинала 20 раз 10 сек отдых потому ещё 20 и т.д) эти прыжки помогают снять отечность и помогают разгону лимфы. Ну и соответственно следить за питанием.

Даже на ИГ если вы будете есть у примеру одни пельмени каждый день в промежутки когда можно есть, результата не будет. (Это как пример)

Всмысле? Желание похудеть только потому что мужу не нравится???? Офигеть. А не пошёл бы муж к черту?

дефицит всему голова

А мой мне говорит ,что одрыщала после родов … с 52 до 43. Грудью кормлю ,как похудеть не знаю

Я полгода уже на дефиците и подсчете кк + спорт и питьевой режим,сладкое в очень ограниченном количестве (позволяю 1-3 конфетки в день после основного приема пищи), мучное тоже очень ограничено ем (хлеб на завтрак только).

Целлюль ушел, в животе ,талии - 8 см , но у меня изначально не так много лишнего. Сейчас уже работаю на рельеф тела.

Но это все по своей воле . Просто в один день встала и сказала себе ,что хватит и я начинаю работать с собой и над собой , делая из этого не диету ,а образ жизни навсегда.

Если интересно приходите в чат ПП худеть буду рада помочь вам это бесплатно

ИГ - стресс для организма 😔

Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍

Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️

Будут идти процессы жиросжигания или нет, зависит исключительно от питания в целом. Если будет сильный перекос по нутриентам и/или не будет дефицита калорий, то и жир никуда не денется, даже если есть 1 раз в день.

Метод изначально не применим к людям, т.к. процессы аутофагии были исследованы на дрожжах. А человеческий организм, как бы посложнее дрожжей устроен))

заходите ко мне , черпайте идею тарелочек и ловите мотивацию ))

Я тоже худею , 12 кг скинула , идем дальше .

Интервалка + подсчет

Интервальное голодание было. Но потом обратно всё возвращалось . Кушайте всё по по не многу по маленьким порциям. После 6 не ешьте кушайте яблоко, кефир сухарями.