Как похудеть с большим весом и инсулинорезистентностью: советы и опыт, вес 93 кг при росте 160 см?
Девочки, привет. Кто как худел с большого веса и с инсулинорезистентностью? 93.3 кг на весах при росте 160 см. 🙈 Впервые так сильно поправилась. Просто слышала, что занятия спортом в таком весе - это вред для организма. Но двигаться всё равно нужно начинать, потому что работаю из дома за компом много времени проводу, мало выхожу (детей в сад отвести и обратно домой).
Единственное, что в голову идёт, помимо сдачи анализов и похода к эндокринологу, - это самомассаж и прогулки в тёплое время года (зимой не гуляю).
Ещё тут девочки писали про заказное питание на опреленное количество калорий. Но это палка о двух концах: а что будет, когда перестану покупать это питание? Но и готовить каждый день что-то особенное диетическое уже сил нет. В общем, послушаю ваш опыт.
Комментарии
Спасибо. Была в подобном чате. Не мой формат.
Здравствуйте! Скиньте мне ссылку пожалуйста, у мужа инсулинорезистентность, будем менять питание, нужны идеи
Заказное питание может при ИР не подойти, при ИР основное - питание, убрать простые углеводы (хлеб, булки, печенье, сладости, сладкие напитки итп), уменьшить сложные углеводы, добавить много клетчатки (но овощи,а не фрукты), и движение... Ходить, много ходить, домашние тренировки добавить...
Здесь есть специалист по этой теме. Все по полочкам раскладывает. Сейчас поищу.
Питание. Начните готовить простые блюда: крупа на воде+ мясо отварное или тушеное без масла или рыба + овощи. Делите по контейнерам на 3-4 приема пищи. Так будет легко отслеживать питание. Без соусов, хлеб заменяем на хлебцы, без колбас и сладостей. Скачайте приложение fatsecret, контролируйте кбжу. Как начнет снижаться вес, подключайте простые тренировки. С большим весом я не люблю сразу тренироваться, у меня лично сильно болят от этого суставы, а как чуток сбрасываю, легче идет и тело подтягивается
Могу посоветовать чат правильного питания, бесплатный)) сама не так давно попала туда) но результат меня очень радует, за две недели почти минус 2 кг)
По возможности кидаем фото своих тарелочек или пишем, что кушаем) куратор корректирует, подсказывает что убрать или добавить)
Скидывают туда рецепты интересные, даже вкусные десерты пп) статьи про наш организм и даже психологические моменты, касающиеся питания) тренировки скидывают, меню на каждый день)
Могу ссылку дать, если нужно)