🥦Питание на ГВ, нужна ли специальная диета?

Физиология грудного вскармливания🤱

Грудное молоко вырабатывается из лимфы и крови, а не напрямую из продуктов, которые употребляет женщина.
Вместе с грудным молоком ребенок получает ферменты и витамины из тех продуктов, которые употребляет мама. 
Через грудное молоко происходит косвенное знакомство с продуктами, что в свою очередь подготавливает пищеварительную систему к прикорму.

Важные принципы питания

⚪Питание женщины должно быть сезонным и разнообразным
⚪При покупке продуктов, важно обращать внимание на состав и выбирать продукты из натуральных ингредиентов.
⚪Не стоит кардинально менять свой рацион. Ребенок еще в утробе привыкает к тем продуктам, которые употребляет мама. Не нужно ограничивать то, что ели в беременность и также не стоит начинать есть экзотические продукты.
⚪Здоровое питание очень важно для восстановления, насыщения витаминами и выработки молока.

Почему нельзя сидеть на диете во время ГВ?

Если женщина скудно питается и ограничивает потребление полезных продуктов, то у нее может быть нехватка витаминов и минералов. Поскольку все будет уходить ребенку через грудное молоко, оно всегда сбалансировано.
Голодные диеты после родов могут привести к упадку сил и депрессии, а также к нехватке молока (выработка молока энергозатратный процесс).
Если вы хотите похудеть, то можно создать небольшой дефицит калорий, с учетом лактации и добавить физическую активность

Есть группы продуктов к которым нужно отнестись с осторожностью и смотреть индивидуальные реакции вашего малыша.

⭕Кофе, может вызвать перевозбуждение у ребёнка. Рекомендация ВОЗ: не более 1-2 чашки кофе в сутки в первой половине дня.
⭕Животный, коровий белок может проявляться в виде высыпаний на коже и изменений в стуле
⭕Мучные дрожжевые продукты, ребенок может мучаться газиками,  если мама употребляет много булочек
⭕Сладкое, изменения в стуле, высыпания на коже, может быть пенный стул просто потому что мама переела сладкого
⭕Сильные пищевые аллергены (например, яйца, мёд, орехи)

Если у вашего ребенка появились высыпания (или изменился стул) и вы не знаете на какой продукт среагировал ребенок, можете проанализировать свой рацион и исключить на пару недель продукты описанные выше, а потом потихоньку вводить желаемые продукты в рацион и смотреть реакцию.

Что категорически нельзя на ГВ?

✖Алкоголь (даже минимальные дозы алкоголя вызывают риски зависимости в будущем и наносят вред ЦНС)
✖Лекарства (проверить совместимые с ГВ лекарства можно на сайте ссылка