Когда появляется рельеф после начала занятий спортом?

Короче…прям печаль! Веду дневник питания 3 дня! Мазафака углеводов много, жиров и белка мало, плюс дефицит калорий🤦🏼‍♀️ и это я норм питаюсь, без пищевого мусора всякого, мучного и тд… мясо каждый день ем! Сегодня пропорции вывела, но я таки добавила протеиновый коктейль, задолбалась мясо есть😂

Вы как питаетесь ?

Это важно для набора мышц, нужно кушать больше углеводов

Продолжай тренить и запишись на массаж, пусть гонят воду! Через год напиши нам опять с фоточками. Сравним результат🤣

Вы прекрасно выглядите)) зря вы так себя изводите. Но и понимаю вас тоже. Всегда хотела быть рельефной и в меру и подтянутой. Я бы добавила веса , просто чтобы именно нарастить слегка мышечную массу для этого рельефа и упругости(главное не борщануть, не берите большие веса) и нашла бы грамотного тренера-нутрициолога.

У меня комплекция примерно как у вас. И когда я добавляла большой вес то ноги у меня становились подтянутые ,но мощные (как и плечи) 😀 но мне кстати сказали такая комплекция- отличная перспектива для фитнес бикини, предлагали заняться участием

После первой беременности я забросила тренировки и перестала гнаться за идеальными пропорциями и на удивление пришла к той фигуре что хотела. осталось над качеством кожи поработать, она стала безжизненой какой то)прям совсем мышц нет,хотела функционалку добавить тоже, бассейн , танцы чтобы немного упругости вернуть…НО это уже потом , как рожу😅

У меня такой же вопрос но я дольше занимаюсь,года полтора

И сделала половину курса rsl массажа (типа эндосферы,смысл мне кажется один) и был вау эффект,прямо прорисовывается рельеф

Но девочки правильно говорят-что от питания зависит,но я не могу 100% контролировать и не хочу

Так, девочки, я домой добралась! Кидаю фото, чтобы стало понятно) короче сушиться мне сильно надо считаю, ляхи не сухие, но это моя конституция, если они уйдут, то это минус 5 кг, а это дофига! Вот мне как-то мышцы ног надо сделать больше чтоли… бжу держу, ну считаю сильно не грублю! Я высокая и мышцы у меня сами по себе дадутся тяжелее, чем большинству) Вот давайте теперь мысли)? Я треню без весов на функционалке, пилатес! Вес чтоли дополнять?

Именно рельеф только питанием. Массажи можно еще подключить

Хожу на массаж, сливаю воду - привет рельеф на ножках. Никогда не фигачу тяжелый спорт

Углеводики приберите, дамочка😁😁😁

Рельеф делается на кухне, а не в зале)

Чтобы добиться рельефа надо насколько я знаю уделить большое время питанию, а именно сократить углеводы и употреблять больше белка

По крайней мере я так действовала когда занималась. Хватало ненадолго меня 😀

Когда с тренером перестала заниматься и попросила программу расписать. Потому что оказалось за час с тренером я даже особо устать не успевала, а с программой я хорошо так мышцы прорабатываю. Спустя 2-3 месяца получается

Я йогой занимаюсь. Вообще не видно ничего 🧚🏻

Рельеф только от питания, а конкретнее от сушки

А с питанием как?

может тренировки не эффективные

у меня результат через месяц был

Месяца через 2