Как побороть вечерний жор?

Всем привет никак не могу начать держать диету или типа того😪 весь день могу без проблем ходить ровно а вечером нажрусь и все короче у меня вечером начинается жорррр😭незнаю мне кажется что вечером много кушаю. У меня гипотериоз но врачи эндокринологи говорят не из за этого гормоны, витамины все пью. Но у меня много знакомых у кого гипотериоз они все нормальные. Я не толстая но и не худая уже. Как устроилась на сидячую работу год назад начался проблема с весом до этого была 52 кг на 161 даже после двух родов. А сейчас 61 на 161 просто ужас не могу сбросить и все. Потому что вечером нарушаю свое питание. Вот думаю может есть девушки которое решили такую проблему. Всем заранее спасибо 🌸