Продолжим тему про соматотипы. Сегодня говорим об АСТЕНИКАХ или эктоморфах.

Продолжим тему про соматотипы.

Сегодня говорим об АСТЕНИКАХ или эктоморфах.

Напомню сразу, что чистых на 100% соматотипов не существует ☝️ Писала об этом в первом посте по теме

https://mom.life/post/65a617d29a0a6c04f057c25c

Эктоморф (он же астеник) — самый склонный к худобе тип, характеризующийся долихоморфным телосложением (преобладание продольных размеров над поперечными).

У таких людей, как правило:

➡️длинные конечности;

➡️вытянутая форма грудной клетки;

➡️эпигастральный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;

➡️мышцы и жировая ткань развиты сравнительно слабо;

➡️узкие плечи, грудь и бедра,

➡️костная структура хрупкая, кости тонкие;

➡️гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы.

👉АСТЕНИК имеет длинные лёгкие; малое сердце; пониженное артериальное давление; высокий обмен веществ; повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желез; пониженная функция надпочечников; склонность к опущению органов; низко расположенная диафрагма; плоскую грудную клетку.

Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. За счет вытянутой формы мышц придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём.

Часто представителей этого типа можно встретить среди моделей модных показов и баскетболистов.

⚠️Склонность к заболеваниям: язвенная болезнь; туберкулез лёгких; гипотония; патологическая аменорея; неврозы.

Необходимо наблюдение:

1️⃣Невролога и вертебролога (костная система и суставов, нервная система)

2️⃣Гастроэнтеролога (деятельность ЖКТ).

✅Худеет  Эктоморф тоже быстро, параллельно теряя и мышечную массу. Именно астеники склонны к лёгкой дряблости кожи. Поэтому делаем упор на массажи и обертывания.

ПИТАНИЕ и СПОРТ:

Белки 25% Жиры 20% Углеводы 55%

1️⃣ Важен приём пищи перед сном (за 3-4 часа до сна) с небольшим присутствием сложных углеводов!

2️⃣ Для сохранения и увеличения мышечной массы крайне важно закрытие "углеводного окна" (прием порции углеводов) в виде соков/углев.напитков/гейнеров в первые 20 минут после физических нагрузок, чтоб восстановить содержание гликогена в мышцах.

3️⃣ В тренировочном процессе необходимо сконцентрироваться на силовых нагрузках, чтобы увеличить процент мышечной ткани в организме. А вот с кардиотренировками эктоморфам следует быть осторожными и ограничить кардионагрузки разминкой до или заминкой после силовой тренировки, выделяя на это 10–15 минут.

4️⃣ Критично важно этому соматотипу восстановление, поэтому сон не менее 8 часов.

👉Главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно «отработать» в спортзале. Поэтому эктоморфы, зная, что безнаказанно могут в любой момент закинуть в себя самую жирную и калорийную еду, начинают этим злоупотреблять. А сей факт со временем может привести эктоморфа к проблемам со здоровьем, в том числе инсулинорезистентности (да, да, это проблема касается не только людей с лишним весом🤷‍♀️)

Крайне важно сохранять, поддерживать и развивать выносливость мышечной массы! Ведь мышцы держат и позвоночный столб, и обеспечивают нормальный метаболизм! И не злоупотребляйте сладостями и жирной пищей, чтоб Ваша стройная фигура имела хорошее качество.

Ну а если вам не нравится ваше отражение в зеркале, помните – на 80% ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа❗

Будьте ЗДОРОВЫ💚