Как определить свой СОМАТОТИП ?

Как определить свой СОМАТОТИП ?

Сегодня предлагаю определить🔎📝, к какому типу конституции относится каждый из нас.

ГОТОВЫ❓

Давайте разберемся в типах телосложения, они же соматотипы – варианты строения тела, которые предопределены генетически.

☝️Ученые изучают соматотипы с начала XX века.

На сегодняшний день существует десятки методик (Шевкуненко-Гесселевич; Бунак; Галант; Черноруцкий; Сиго; Шелдон и др.)

💡Американский врач и психолог Уильям Герберт Шелдон в 1940 году, на основе анализа более 400 фотографий, выделил 3 основных соматотипа: эндоморфный (гиперстеник), мезоморфный (нормостеник) и эктоморфный (астеник). При этом он отмечал, что нет чистых представителей того или иного типа. Условно, была визуальная шкала оценки от 1 до 7, где 1 – это очень слабое проявление типа, а 7 – очень высокое. То есть были 3 цифры, характеризующие тип эндоморфности, мезоморфности и эктоморфности соответственно. Например, «чистый» эктоморф характеризовался как 1-1-7. То есть два первых показателя слабо проявлялись, а третий очень высоко.

☝️Соматотипы различаются пропорциями скелета, характером распределения подкожного жира и объемом мышц.

Все мы разные, как по строению тела, так и по образу жизни, питанию, активности и тд. Но, если некоторые знания взять на вооружение, то это может стать тем самым секретным ингредиентом, которого так не хватало на пути к той или иной цели: похудеть, набрать вес, достичь результатов в спорте и пр.😉

Приведу примеры:

👉Никакое количество упражнений и никакая чудодейственная супер-пупер-лакшери диета не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей не

изменны 🤷‍♀️

👉Есть девушки, которым никогда в жизни не суждено надеть одежду размера S, а заветные 90-60-90 так и останутся несбыточной мечтой.

PS это касается естественных процессов, а "пришить", "отрезать", вставить импланты, откачать, накачать, удалить пару ребер и пр.

⠀

👉 В детстве, когда девочки идут записываться на фигурное катание или гимнастику, некоторым из них отказывают, потому что у них конституция не такая 🤔

👉 А если вы склонны набирать вес, то эта склонность будет с вами всю жизнь.

Определяется все это как раз таки соматотипом, который закладывается в нас генетически. Наша ДНК содержит информацию, какой длины будут конечности, насколько широким будет таз, как располагается сердце, как должен откладываться жир.

А еще у каждого человека есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. НО☝️ это не означает, что они обязательно проявятся. На самом деле, в наших силах сделать многое, чтобы не допустить ни лишнего веса, ни развития того или иного заболевания!💪

При должном внимании к питанию, образу жизни и физическим нагрузкам вы можете влиять на свой внешний вид и состояние здоровья. А максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. Согласны? 🙂

Даю самую 👍удобную методику определения соматотипа по индексу Соловьева, которой пользуются опытные врачи диетологи👨🏻‍⚕️👩‍⚕️

Итак, начнем👌

1️⃣ СПОСОБ:

Берём сантиметровую ленту, измеряем своё запястье в самом узком месте и смотрим результат👉

✅Астеник:

🙋<15 см;

🙋‍♂️<18 см;

✅Нормостеник:

🙋 15-17 см;

🙋‍♂️ 18-20 см;

✅Гиперстеник:

🙋>17 см;

🙋‍♂️>20 см.

2️⃣ СПОСОБ:

Ложимся на кровать или диван, расслабляем мышцы живота и просим кого-то из родных измерить межреберный или эпигастральный угол, как показано на рисунке👆

Получилось?

✅Астеник:

Угол < 90 град

✅Нормостеник:

Угол = 90 град

✅Гиперстеник:

Угол > 90 град.

Свои результаты запишите.

⚠️Внимание⚠️ Вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения.

В следующих постах, после того, как вы себя измерите, я расскажу о каждом соматотипе подробнее☝️

Интересно?🙃