Как наладить питание на ГВ и справиться с перееданием?
Подскажите специалиста (нутрициолога) или кто еще может помочь с питанием на гв. Я ем как не в себя . Не могу наладить питание , очень много простых углеводов в питании . Как взять себя в руки , я устала 😩мне стремно , что я такая слабая , и не могу взять себя в руки . Кажется депрессия накатывает …
Комментарии
про овощи и белок вам верно написали. Расход на гв действительно огромный, но если шаг за шагом выстроить систему питания, то все реально. я могу вам дать вам ссылку на свой конструктор здоровой тарелки - поможет составить систему в голове
У меня также было, я сначала ставила себе небольшие ограничения. Когда сыну исполнилось 3 месяца дала себе слово что все, хорош уже и пора приходить в форму. Чай с печеньками обожала всем сердцем, на ночь особенно. Затем поставила ограничение: на десерт с чаем всего одну конфетку или печеньку. На неделю вообще исключила сладкое и тяга прошла, больше готовила домашнюю выпечку просто урезала добавление сахара (при готовке сожжете калорий, тем более можно следить сколько сахара добавляешь, намного полезнее магазинных сладостей, я начала делать творожные вафли без масла и с минимальным сахаром, на десерт кушала запеченое яблоко, творог с медом и орехами. Но во всем надо знать меру. Также чтоб не переедать выпивала 2 стакана теплой воды перед едой
Дело в недостатке других положительных эмоций, нужно увлечься чем-то, ходить куда-то , может в буль-буль ребенка записать , там будете заняты подбиванием сна/бодрствования пол дня, не до чая)
По себе знаю, я как стала мобильна после года ребенка, сразу всё скинула😁
@diana.kzn, @dina180783, @takoechuvstvoo, сильно тянет к кексикам , печенькам , к сладкому вообщем , и все это после того как родила . Сейчас я вешу больше , чем в день когда приехала с роддома.Я пробовала питаться правильно , но это не приносит такого удовольствия, как чай с вкусняшками . Я прям расплываюсь , доброй становлюсь , улыбаться начинаю , шутить начинаю как только сажусь пить чай .
Я понимаю вас, я так набрала 10 кг за 10 месяцев) нужно найти радость в чем то другом
Я тоже вас понимаю) Когда мне грустно или морально тяжело, я забиваю на все и ем сладости, чтобы поднять себе настроение. Но потом этот период проходит, а лишние кг и зависимость от сахара остаются. Тут уже вам решать, сейчас взять себя в руки или потом все это разгребать)) Нутрициолог подберёт вам правильное питание, но не силой не заставит же вас придерживаться его.
Кстати, зависимость от сладкого быстро проходит. Дней 7-10 запрещайте себе это все, а потом уже не будет тянуть к сладостям. То есть, ваш организм не будет требовать это, если конечно вы сами от скуки не будете есть. Могу объяснить, как это работает по научному, но это долго😅 Просто поверьте на слово и попробуйте)
А почему вы едите простые углеводы? Готовьте заранее нормальную еду) Возьмите себя в руки и перетерпите утренний голод, чтобы приготовить кашу, а не питбай с булочками)) Это я привела как пример того, что я пыталась делать.
Хочется съесть вредность - сначала поешьте нормальную еду, и вредность уже перехочется
Ну, пока расход калорий большой, поэтому и едите. Но вопрос в том, как эти продукты домой попадают? Первое, что надо сделать - не покупать это, перейти на более белковый рацион. Про овощи не забывать, зелени сейчас много. Заправлять маслом, есть жирную рыбу.
Для начала начните доедать белок, и сильная тяга к быстрым углевода по утихнет
Очень хорошая статья тут ссылка