Родительское выгорание: стадии и как с ними справиться

Родительское выгорание 

В 70-х годах XX века в американском городе создавалась социальная служба, куда отбирали самых мотивированных работников. Через пару лет с ними что-то случилось. Клиенты начали жаловаться, что работники не только не оказывают помощь, но еще и хамят, невнимательны, уставшие. Это выгорание, у которого есть 4 стадии: 

1. Стадия мобилизации. 

Вспомните свое состояние, когда вы начинаете новый проект или выходите на новую работу. Как правило — это воодушевление, много энергии, хочется делать, работать, ты отдаешь всего себя. Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия. 

2. Стадия выдерживания. 

Вы много работаете, но всё выдерживаете. Вас держит чувство долга, верность команде, знание, что это работа нужна. Эта стадия может длиться долго, и, если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами, решаются одни задачи, появляются другие. На этой стадии вам хочет отдохнуть, сменить обстановку, уехать куда-нибудь. У родителей эта стадия проходит примерно так же: забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в целом вы выдерживаете. 

3. Стадия невыдерживания. 

Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Происходит стрессовая ситуация (болезнь, сильное разочарование и т.п.). Вы не отдыхаете и живёте в вечном аврале. Тогда появляется ощущение «Я на нуле». И приходит нервное истощение: усталость сменяется раздражением, вы понимаете, что вас все бесит, больше нет сил на развитие. 

На этой стадии родители чувствуют «хочу лечь и умереть прямо сейчас». Как правило, появляются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не могу. И даже, когда ребенок заснул, вы еще 2-3 часа сидите в телефоне из-за желания с кем-нибудь пообщаться, отключиться, и всё это ещё больше ухудшает состояние. 

4. Стадия деформации. 

Казалось бы, вы уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше? Но есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно». Он начинает злоупотреблять алкоголем, наркотиками, фиксируется на деньгах и титулах и больше не может общаться. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса. 

В этой стадии деформации для родителя происходит, когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого. 

Как говорит Людмила Петрановская: «Синдром выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день — и каждый день — находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам». Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы. Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону. 

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию "мне плохо"

_____________________________________________
В моей группе ВКонтакте
ссылка
прикрепила для вас книгу "Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию" Авторы: Куусмаа Анна, Анастасия Изюмская
В книге собраны 15 историй мам, которые рассказывают о своей "точке ноль" и выходе из неё.
Подписывайтесь, скачивайте книгу, берегите себя.

___________________________________________
Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения или группу вк ссылка

#психологИонова 
#психологЧелябинск #психологонлайн 
#родительскоевыгорание 
#ionova_выгорание