СОБИРАЕМ УЖИН:

✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;

✅ Клетчатка: любые овощи;

✅ Жиры: масло/ и.т.д
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ОВОЩИ!
Это очень важно для вашего здоровья!

✅КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ?

Овощи - это полезно!

📌5 порций овощей в день(1 порция - столько, сколько помещается в 2 ладошках) - рекомендует ВОЗ для взрослых людей!

Но что делать,если не получается есть нужное количество?

✅Пробуйте все методы приготовления овощей!Гриль, запекание,пароварка, мультиварка,тушение! Найдёте что-то своё!

✅Добавляйте овощи в свои любимые блюда!Это макароны?Отлично,добавьте туда немного брокколи. Любите мясо?Добавьте туда обжаренные грибы и перец.И тд.

✅Добавьте соус к овощам!Не секрет,что соус делает все вкуснее.Соус из йогурта, зелени и чеснока или из оливкового масла,сделает вкус овощей насыщенней!

✅Готовьте соусы ИЗ овощей! Томатное пюре станет отличной добавкой к блюдам

✅Помните про такие формы, как смузи и супы-пюре!Это идеальный вариант,найдите свой рецепт

✅Фаршируйте овощи Помидор,перец,капуста - станут отличным «футляром» для мяса,круп,сыра,творога и тд

✅Добавьте сыр! Запечь цветную капусту,или сделать кабачки/баклажаны с творожным сыром - отличная идея