Конструктор завтраков: список полезных продуктов для сбалансированного питания, углеводы, белки, жиры и клетчатка

КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ

1. Сложные (медленные) углеводы

- Каши из круп, не менее 10мин варки

- Цельнозерновой хлеб/хлебцы

- Цельнозерновые мюсли, без добавления сахара, с натуральными ингредиентами

- Любые отруби

- Макароны цз или из твёрдых сортов пшеницы

- Бобовые (зелёный горошек, кукуруза, фасоль)

2. Клетчатка

- Зелень

- Овощи

- Фрукты и ягоды

- Сухофрукты

- Натуральные подсластители

3. Белок

- Творог натуральный до 5% жирности

- Сыр моцарелла, сыр фета до 25% жирности

- Греческий йогурт или натуральный без добавок до 4-5%

- Молоко

- Нежирные ветчины из курицы, индейки, говядины или мясо в отварном/запечённом виде

- Белок яйца

- Рыба или морепродукты

4. Ненасыщенные жиры

- Нерафинированные растительные масла

- Семечки (тыквенные, кунжутные, чиа, подсолнечные и т.д)

- Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех)

- Мякоть авокадо

5. Насыщенные жиры

- Яичный желток

- Сливочное масло