Рацион питания 1350 ккал: завтрак с фасолью и яйцом, курица с рисом, перекус с лавашем и ужин с индейкой

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ

⠀

📌 КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133

⠀

🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39

Тост с фасолью и яйцом

▫️Яйцо 2 шт

▫️Фасоль в томатном соусе 50 г

▫️Ц/з хлеб 80 г

▫️Специи по вкусу

⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо

⠀

🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50

Курица с рисом

▫️Куриное бедро 150 г

▫️Рис 50 г

▫️Овощи 200 г

▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу

⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37

▫️Виноград 70 г

▫️Лепешка/лаваш 50 г

▫️Ветчина из птицы 20 г

▫️Сыр 25 г

⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон

⠀

🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7

Индейка с овощами

▫️Индейка филе 160 г

▫️Овощной салат 200 г

▫️Соус 25 г

⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом

⠀

📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде