Инерция сна: как проснуться бодрым?
ИНЕРЦИЯ СНА
Поднять – подняли, разбудить – забыли.
Состояние, когда элементарные вещи, которые мы обычно делаем на автомате, даются с трудом. Всё валится из рук, важные задачи вылетают из головы.
⠀
Это инерция сна. Мозгу требуется от нескольких минут до пары часов от пробуждения, чтобы включить все виды памяти, моторные и когнитивные функции.
⠀
Взрослый человек чаще всего сталкивается с её тяжелой формой, когда
🔻не высыпается
🔻употребляет алкоголь перед сном
🔻спит днём слишком долго или
🔻в неподходящее время.
⠀
Чтобы проснуться бодрым, весёлым и быстро преодолеть инерцию, человеку важно пройти полный цикл сна и закончить его на последней, сновиденческой фазе. На этом принципе построена работа умных будильников в фитнес-браслетах. Они «ловят» эту фазу и будят вас из неё.
⠀
🍷Но, если вы совершаете какую-либо из вышеперечисленных ошибок, вероятность наступления этой фазы или скорость переключения между состояниями уменьшаются. Вы просыпаетесь из глубокого сна и долго ждёте прилива сил. Отсюда и ощущение «лучше б не ложился».
⠀
Вы часто спрашиваете, почему ребёнок плачет после пробуждения, при этом не видно никаких признаков недосыпа. Так вот, отвечаю: если кроме как с настроением в первые минуты после сна проблем нет, то и беспокоиться, на мой взгляд, не о чем. Вероятно, дело просто в чувстве инерции.
⠀
🌞Ребёнка можно утешить, отвлечь, помочь справиться с дискомфортом: дать поесть, попить, посмотреть на дневной свет и не давать нагрузку сразу после сна.
⠀
➡️❓У кого такое было? Как справлялись?
