Контроль аппетита при беременности
Если честно, я из тех людей, которые не могут жить и не париться из-за еды. Наверное, это называется РПП.
Так вот, я похудела больше 10 лет назад и с тех пор держу вес, ну потому что контролирую то, что ем. Ловлю чувство вины, когда переедаю.
Первые месяцы беременности я решила, ну наконец-то, можно теперь есть и не винить себя, в кои то веки. Но не тут то было! После того, как прошел токсикоз я стала есть как 🐷. Ну типа за двоих. Но не потому что расслабилась. Мне реально всё время хочется есть!
Чтобы оценить масштаб бедствия я стала фоткать все свои приемы пищи. На фото рационы за 3 дня. Получается, я ем 6 раз в день! Три основных (нормальных) приема пищи и три "для души"😂 это всякие вкусняшки и перекусы. Понимаю, что надо бы заменить их на что то более полезное(
Девочки, беременные, у вас получается контролировать аппетит и не переедать сладкого? Как справляетесь? У вас больше-меньше, чем у меня за день получается?
Комментарии
Мой опыт: Я в беременность ела много белка и овощей и сокращала углеводы, почти не ела гарниры, тк на это же количество углеводов мне хотелось сладенького. И чак-чак ела, и пирожные, и бургеры, но считала кбжу. В итоге после родов вешу меньше, чем до беременности.
Я наоборот думаю, что мало ем и мне это все говорят, что в беременность надо побольше. Мне сладкого не особо хочется. Я не ем мясо и меня тянет на мясо, соленые огурцы, что-то такое не сладкое:)
Мне кажется вы меньше меня едите, еще и так вкусно все:))) я каждые два часа что-нибудь жую, сыр, творог, бутерброд с икрой. Вот через недельку на приеме и узнаю сколько набрала:)
Мне кажется, что не нужно ограничивать себя в такой период🥰 и я пытаюсь, если хочется есть, съесть что-нибудь с белком или пополезнее обычного перекуса
Легкой беременности и приятного аппетита✨
У меня тоже вес начал расти, не могу идеального питания добиться. Сегодня на приеме сказали, что за 3.5 недели +2.1 кг. Тоже чувствую признаки РПП и вины 😫
Меня на приеме взвешивают днём и в одежде! А отсчитывают вес от того, который я сама назвала до беременности натощак и без одежды😅
Мне помогает вставать на весы измысли о возможных растяжках от избыточного веса.
@taatania, у меня бзик по поводу веса (ну тоже, неверное РПП) я прям жестко себя стараюсь контролировать. Хорошо, хоть сладкое не люблю, поэтому легко пережить полный отказ от него
@taatania, у меня нет особых предпочтений в еде. Точно знаю, что я не люблю, на это не срываюсь ) срывов у меня не бывает, если много съесть /жирное/тяжелое - будет болеть что-то в районе поджелудочной. Если сопоставить желание поесть и эти неприятнее ощущения, я от еды откажусь ) сыр люблю, но стараюсь немного (соленое, отеки, все дела)
Но сладкое проскакивает, увы)
А вот ни колбасу, ни сосиски вообще есть не могу, хотя до беременности влетало супер😃
А я наоборот раньше колбасу с сосисками особо не любила) как вы говядину готовите?
@taatania просто варю) у меня с печенью были проблемы, её жареным не желательно перегружать, поэтому только варёное, увы)) а так, делала ещё гуляш, котлеты из самодельного фарша в духовке) на больше фантазии не хватило)
На первый взгляд у Вас очень мало белка. Я если с кашей съедаю 2 яйца ,на обед говядину, нормальную порцию ,и на ужин мясное,то сладкого не охото)
Как говорит мой врач, сладкого хочется от дефицита белка
Не переедать сладкого и контролировать питание меня заставил ГСД на 30 неделе беременности🤣🙈💥
Я не беременна, но ем гораздо больше, чем вы). По мне так у вас многовато быстрых углеводов, они провоцируют аппетит, попробуйте добавить белка и растительных жиров
У вас нет баланса в основные приемы пищи и ещё с беременностью их можно увеличить немного, где-то на 300-350 калорий в день больше сделать и тогда не будет хотеться лишнего. Но в целом три приема пищи нормальных+ 1-2 перекуса хороших это вполне себе хорошее питание будет, главное поменьше переработанных продуктов и промышленных сладостей и молочки с добавками. По балансу у вас в примерах недостаточно белка (он должен быть каждый основной прием пищи) и желательно из обычного мяса, не переработанного типа сосисок, колбасы.
Например завтрак каша с маслом сливочным 180 гр+ 1 яйцо или грамм 80 творога без добавок.
Потом перекус творожок 100 гр + орехи 15 + 1 фрукт.
Или просто 300 гр фруктов например
Потом обед, грамм 80-100 белка, 130-150 углеводов (крупа например) и грамм 200 овощей + масло ложечка в овощи
Потом перекус если надо или сразу ужин
На ужин лучше всего белок 100-120 гр+ овощи где-то 250 гр + ложечка масла.
Как знакомо, у меня дикая тревога. Ем как до беременности , более менее правильное питание, только включила еще больше белков и клетчатки. Сладкое ем, но контролируют это дело/на ночь ничего не ем. Вес растет((( причем лицо, руки и ноги не увеличились, а живот да. Так и физическая нагрузка присутствует.Живу надеждой,что после родов будет легче восстановиться.