Всё о витамине B9: важность, дефицит, продукты

🟣PRO Витамин B9: для будущих мам и всех людей

Фолиевая кислота, или витамин В9 – это водорастворимый витамин, который необходим для здоровья человека. Фолиевая кислота незаменима, она не образуется в организме, и получаем мы ее только с пищей.

PRO функционал

〰️Фолиевая кислота – ключевой компонент для синтеза ДНК, которая контролирует рост и развитие клеток.

〰️Участвует в кроветворении и помогает в производстве эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов.

〰️Необходима для здоровья кишечника, поскольку участвует в синтезе клеток кишечника. Она вообще активна именно там, где есть деление и синтез клеток.

〰️Она – кофактор синтеза многих биохимических веществ, ответственных за эмоциональное здоровье. Именно поэтому грамотные психотерапевты назначают В-комплексы, а при дефиците В9 у нас портится настроение.

Спинномозговая жидкость должна содержать большое количество фолиевой кислоты, а ее недостаток может стать одной из причин старческого слабоумия.

〰️Помогает понизить гомоцистеин – аминокислоту, которую обвиняют в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, артрита и даже в расстройствах периода менопаузы.

Важность фолиевой кислоты для здоровья не может быть недооценена. Она необходима для правильного питания мозга и поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы.

PRO беременность🤰

Фолиевая кислота – важный элемент для беременных женщин, которые ее должны получать в достаточном количестве, чтобы предотвратить нейродефекты плода. При беременности также происходит увеличение скорости деления клеток и повышение обмена веществ – возрастает потребность организма в фолиевой кислоте.

Чем опасен дефицит

Недостаток фолиевой кислоты может привести к серьезным заболеваниям, таким как анемия, бессонница, депрессия, а также проблемам с памятью и концентрацией. Кроме того, недостаток фолиевой кислоты может увеличить риск развития болезней сердца и инсульта.

Симптомы дефицита витамина В9:

✔️покалывание конечностей,

✔️сухой, красный язык,

✔️бледность видимых слизистых оболочек,

✔️ухудшение заживления ран и снижение иммунной функции организма.

Важно понимать, что симптомы дефицита фолиевой кислоты развиваются медленно, так как ее запасы исчерпываются через 3-6 месяцев.

Причины дефицита витамина В9

〰️Дефицит витамина В12.

〰️Употребление алкоголя более 1 раза в неделю.

〰️Болезни желудка и кишечника, мальабсорбция.

〰️Прием антибиотиков, некоторых лекарств для лечения ревматоидного артрита, комбинированных контрацептивов, лекарств на основе барбитуратов, метотрексата и сульфамидных препаратов (внимательно читайте побочные эффекты, если принимаете лекарства на постоянной основе).

В каких продуктах содержится

Рекомендуемая дневная норма фолиевой кислоты для взрослого – 400 мкг. Чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты, рекомендуется включать в свой рацион зелень, цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые, мясо, рыбу и молочные продукты. Можно также принимать специальные диетические добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Источники: справочник под ред. Скурихина и американская база USDA.

При подготовке публикации мы использовали подборку материалов: Folate – Health Professional, «Диетология», Барановский, 2018 г.