kosheleva93
Olga Kosheleva
Кто купил курс по похудению?
Кто у кого покупал курс по похудению , хочу питание привести в норму
23.10.2023
Не просто гель: как интимный уход влияет на само...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
Комментарии
olgaalm
23.10.2023 Нравится Ответить
nutriciolog_chebotareva
Могу помочь восстановить правильное питание, водный баланс, режим. Высчитать КБЖУ с учетом вашего возраста, веса, роста и физической активности. У меня множество простых,очень вкусных рецептов и полезной информации, как сохранить молодость, красоту и всегда оставаться в прекрасной форме. Пишите в лс))
23.10.2023 Нравится Ответить
irina_salkova
Просто рассчитайте КБЖУ в Фаст секрет и ориентируйтесь на него. Белок, клетчатка, не забывать про углеводы, не перебирать по жирам и калориям))
При этом никаких спец рецептов не нужно и меню.
При этом никаких спец рецептов не нужно и меню.
23.10.2023 Нравится Ответить
ms.inyutina
Скачиваю примерное меню на неделю и питаюсь без марафонов. За 2,5 недели -3 кг. + подсядет калорий в FatSecret+утренняя зарядка
23.10.2023 Нравится Ответить
ms.inyutina
@kosheleva93, набираю в поисковике «пп меню на неделю» и копирую в заметки. Могу кинуть тебе. Варьирую меню,пеку пп десерты (печенье и тд). Только я не применяю сахзам,так как аллергия на него.
23.10.2023 Нравится Ответить
ms.inyutina
@kosheleva93, Меню
Понедельник
Завтрак:
Овсяная каша+сухофрукты+вареное яйцо
Перекус 1:
30гр Орехов
Обед:
Печеная курица с овощами в горчичном соусе
Перекус 2:
Яблоко
Ужин:
Творог с яблоком и корицей+овощной салат
Вторник
Завтрак:
Гречневая каша+овощной салат+яблоко/банан
Перекус 1:
30гр кешью
Обед:
Овощной суп+2 вареных яйца
Перекус 2:
Горький шоколад
Ужин:
Рыбная котлета +печеное яблоко
Среда
Блинчики из рисовой/овсяной муки+мед+чай
Перекус 1:
Грейпфрут
Обед:
Плов+салат из свеклы
Перекус 2:
Яблоко
Ужин:
Рыба под шубой в духовке
Четверг
Завтрак:
Омлет из 2 яиц+хлеб цельнозерновой
Перекус 1:
Банан
Обед:
По флотски из макарон твердых сортов+салат
Перекус 2:
Хлебцы с творожным сыром
Ужин:
Тушеное мясо+салат из капусты моркови и лука
Пятница
Завтрак:
Сырники + кофе
Перекус 1:
Хлебцы +говядина отварная
Обед:
Винегрет+паровая котлета
Перекус 2:
Виноград
Ужин:
Курица отварная+чечевица
Суббота
Завтрак:
Рис дикий отварной+салат овощной
Перекус 1:
Бутерброд с сыром из ржаного хлеба
Обед:
Печеная курица+овощное рагу
Перекус 2:
Груша
Ужин:
Творожная запеканка+печеное яблоко
Воскресенье
Завтрак:
Яичница с зеленью+сыр
Перекус 1:
Йогурт
Обед:
Тушеная капуста с курицей+чечевица
Перекус 2:
Творог
Ужин:
Рыба запеченая+ зеленьи огурец
Понедельник
Завтрак:
Овсяная каша+сухофрукты+вареное яйцо
Перекус 1:
30гр Орехов
Обед:
Печеная курица с овощами в горчичном соусе
Перекус 2:
Яблоко
Ужин:
Творог с яблоком и корицей+овощной салат
Вторник
Завтрак:
Гречневая каша+овощной салат+яблоко/банан
Перекус 1:
30гр кешью
Обед:
Овощной суп+2 вареных яйца
Перекус 2:
Горький шоколад
Ужин:
Рыбная котлета +печеное яблоко
Среда
Блинчики из рисовой/овсяной муки+мед+чай
Перекус 1:
Грейпфрут
Обед:
Плов+салат из свеклы
Перекус 2:
Яблоко
Ужин:
Рыба под шубой в духовке
Четверг
Завтрак:
Омлет из 2 яиц+хлеб цельнозерновой
Перекус 1:
Банан
Обед:
По флотски из макарон твердых сортов+салат
Перекус 2:
Хлебцы с творожным сыром
Ужин:
Тушеное мясо+салат из капусты моркови и лука
Пятница
Завтрак:
Сырники + кофе
Перекус 1:
Хлебцы +говядина отварная
Обед:
Винегрет+паровая котлета
Перекус 2:
Виноград
Ужин:
Курица отварная+чечевица
Суббота
Завтрак:
Рис дикий отварной+салат овощной
Перекус 1:
Бутерброд с сыром из ржаного хлеба
Обед:
Печеная курица+овощное рагу
Перекус 2:
Груша
Ужин:
Творожная запеканка+печеное яблоко
Воскресенье
Завтрак:
Яичница с зеленью+сыр
Перекус 1:
Йогурт
Обед:
Тушеная капуста с курицей+чечевица
Перекус 2:
Творог
Ужин:
Рыба запеченая+ зеленьи огурец
23.10.2023 Нравится Ответить
viktoriyada
Возьмите у Венеры агишевой, подруга очень сильно с ней похудела
23.10.2023 Нравится Ответить
Читайте также