Всё о витамине C: дефицит, симптомы и рекомендации

ВИТАМИН С

Самый распространенный витамин и на слуху у всех. Его охотно назначают врачи, да и люди сами его активно пьют без рекомендаций, особенно в период простуд. Но тем не менее, почти каждый человек находится в его дефиците, а порой и острого дефицита. Сегодня разбираем, почему же так происходит, ну и конечно же, мои рекомендации по формам и дозировкам уже у меня на канале, ссылка в комментариях.

Во-первых, витС крайне нестабильное соединение, которое при контакте с металлом мгновенно окисляется, тем самым количество самого витамина сводиться к минимум. А теперь, вспоминаем, как мы зачастую даем фрукты детям??? Режим ножом на кусочки🤷‍♀️

Теперь о чае с лимоном, история та же - витС улетучивается при термической обработке, поэтому польза в чае с лимоном в период болезни, лишь в том, что мы повышаем кислотность, и таким образом создаем организму условия для вывода аммиака, который образуется в процессе расщепления наших белков (те самые мышечные боли при температуре). Если говорим о питье, то завариваем шиповник – витС в нем содержится больше чем цитрусовых.

Во-вторых, витС не синтезируется и не накапливается организмом❗ Пожалуй, это единственный витамин, который зависит от вашего питания и принимаемых добавок. Более того, витС крайне необходим при приеме многих металлов и витаминов, т.к он улучшает их усвояемость, например, при восполнении железа.

В третьих, установочные суточные дозировки, к сожалению, не покрывают расходы организма. На сегодняшний день уже считается нормой прием витС в дозировке 500мг для взрослого, в период ОРВИ и первых симптомов заболевания необходимо повышать дозировки.

Получить передозировку данного витамина невозможно, т.к он водорастворимый и излишки выведутся с мочой (при походе в туалет заметите мутную мочу). Единственный побочный эффект от повышенных доз – возможная диарея, в этом случае, просто ищите свою норму, снижая суточную дозировку. Лично сама пила витС в дозировке 2-3гр на ежедневной основе, и через 4мес я увидела в анализах показатели лишь в середине реферса. Выводы делайте сами😉

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА С

✔️Склонность к появлению синяков

✔️Кровоточивость десен и/или периодическое кровотечение из носа

✔️Проблемы с холестерином (повышен ЛПНП)

✔️Долгое заживление ран

✔️Гиперкератоз, купероз

✔️Отечность ног, варикоз

✔️Потеря аппетита, слабость, усталость, сонливость, частые простуды…

Витамин С очень важен для организма, являясь антиоксидантом, он противостоит деструктивным процессам перекисного окисления липидов в тканях, защищает организм от заболеваний и старения. Укрепляет иммунную систему, защищает организм от вирусов.

Помимо этого, витС способствует полноценному образованию соединительной ткани. Укрепляет кости, суставы. Поэтому коллаген лучше пить в связке с витС для получения наибольшего результата. Улучшает состояние кожи, укрепляет стенки сосудов.

Уменьшает токсичность алкоголя, улучшает детоксикацию, обезвреживает многие ядовитые и токсичные вещества. Не менее важно, что витС участвует в синтезе передатчиков нервных импульсов в мозгу, поэтому при дефиците не только снижается активность мозга, но и развивается легкая депрессия.

Всем, у кого утренняя слабость, осенняя хандра рекомендую иметь в своих добавках витС в связке с витамином В5 (пантотеновая кислота). Это сочетание очень любят надпочечники, а именно они регулируют наш уровень кортизола, поэтому для меня осень не обходится без этих двух добавок уже многие года, иначе со своим пессимизмом и чувствительностью к миру я бы отъехала в дурочку уже😅

Далее о формах и дозировках в комментариях ⤵️