Как правильно питаться?
Всем привет!
Сейчас все больше и больше мнений разнятся по поводу питания. Например, кто-то является приверженцем интервального голодания, кто-то наоборот считает, нужно питаться мало и много раз. Развивается тема, что нельзя вообще перекусывать, потому что любая пища повышает инсулин, а это приводит к скачкам, а потом здравствуй инсулинорезистентность. Кто-то питается два раза в день, но потом срывается. В общем, разные ситуации.
В целом для условно здорового человека, при наличии полноценных приемов пищи, разрешаются 1-2 перекусов. Главное набирать свои калораж и норму по воде, белкам, жирам, клетчатке, пробиотикам, микроэлементам. Кстати, когда приемы пищи полноценные, уходит тяга перекусывать, легкая сытость держится до следующего приема пищи. И есть можно все, нет продуктов-демонов.
Когда перекусы опасны?
Когда в целом рацион неорганизованный и человек занимается перекусничеством. Вообще не завтракает, не обедает, но при этом в течение дня ходит и там что-то съест, здесь что-то пожует. Вот как раз таки при таких условиях рождаются и ИР, и проблемы с сердечно-сосудистой системой, и с самочувствием.
И вот здесь возникает вопрос, как мы питаемся? Организованы ли наши приемы пищи или мы едим, что попадется на руки?
Многие думают, что раз я нутрициолог, значит у меня все идеально, но я тоже учусь, стараюсь держать золотую середину, человек не может быть в ресурс постоянно, это реально большая работа, хотя кажется все банальным и легким🫰
Лучший комментарий
Сейчас есть ещё круче - осознанное питание. Потому что не все чувствуют интуитивное питание, для многих оно - сладкое, мучное. А осознанное питание, когда ты понимаешь, что тебе на пользу и строишь базу из качественного фундамента, но при этом кушаешь всё
Махпал, а как же быть у кого инсулинорезистентность? Все таки чистое 3 разовое питание без перекусов оправдано ?
Здесь в посте для условно здоровых людей. И кстати, истинная инсулинорезистентность не у всех есть, сейчас видят повышенный инсулин и всем его ставят. Оно оправдано, если человеку комфортно, но ничего не произойдет, если между приемами пищи будет 1 перекус, но полноценный, например салат, чем круассан
Комментарии
Для снижения веса работает лишь дефицит калорий и всё 😄 Все практически диеты построены на этом.
@nara_li, @iren.p, вообще в целом важно завтракать. Но если не получается, я пью стакан два стакана воды и принимаю столовую ложку омеги. Ещё есть висцеральный массаж, тоже гоняет желчь, важно практиковать диафрагмальное дыхание
Для меня архиважно, чтобы было 3 полноценных режима питания. Детей приучила к этому. Плюс на ночь обязательно привыкли молоко, йогурт, кефир, коктейль, редко какао с чем нибудь - печенькой, булочкой, вкусняшкой в общем, Плюс есть перекусы. Сейчас трое школьников в три смены, очень сложно организовать всем еду. Получается все завтракают, обедают в разное время. Ужинаем вместе в основном. Плюс в школу передаю бутерброды с мясом, курицей, самсу, и т д, с актимелем, сейчас хочу термосы им купить по 300-350 мл с теплым напитком - подростки хотят кушать даже если плотно поели перед выходом. Все члены семьи стройные, если что:))) Младшая дочь кушает еще в школе горячее, поэтому когда приходит домой, если не хочет обедать, не заставляю.
Но, как я задолбалась))) мне легче разом всех покормить, а то получается 8-9 раз на кухню прихожу.
Можно сидеть на ИГ и иметь абсолютно здоровый желчный, так как необходимо гнать желчь в течение всего времени. И без ИГ можно испортить желчный. В любое питание надо идти с умом и головой. Я утром могу не завтракать, могу поесть после обеда только и при этом с утра первое что я делаю- гоняю желчь
@makpal91 а я не люблю завтраки если это не выходной с семьёй. Ем в середине дня полноценно и перекус на ночь. И этого хватает. 1,5 приема пищи
У меня бывают перекусы , это в виде чая )) могу чай с печенькой , хлеб с маслом, если где ниб в кафе , то чай с десертом) у сына перекусы в виде блинов, фруктов.
У меня противовоспалительный протокол, на диете БГБКБС, очень прекрасно себя чувствую. Лёгкость появилась, чувствую прилив энергий. Трудно, в месяц раз бывает срываюсь, но из за результатов не охота оставлять. Когда срываюсь, заново начинаю, не виню себя. Говорю себе «ничего страшного, больше постараюсь так не делать, это ради меня любимой». Читала у одного психолога, питание это - любовь к себе. Если ты себя любишь, не будешь все подряд в себя пихать(грубо говоря).
Да как попало большинство ест. Вы посмотрите как люди выглядят и все станет понятно с организацией питания. К сожалению, большинство, халатности относится к своему питанию. Обращают внимание только тогда когда уже диеты лечебные назначают
Да согласна, например, многие имеют колоссальный лишний вес и говорят, что они не стройнеют, потому что у них инсулинорезистентность. Но на самом деле, как раз таки, из-за того что они едят больше и как попало, появилась инсулинорезистентность. Пишет вам человек с ИР🤣
@makpal91 еще люди думают, что кушая все подряд и тренируясь будут как конфетки, или не будут спать и будут в ресурсе. Нуну) видели плавали
Для меня важное - плотный вкусный завтрак. Если не позавтракаю,в рот будет лететь что под руку попало.
Да, было исследование, которое доказало, что те люди, которые ночью налегают на жор, просто не завтракали утром
Я за интуитивное питание 😅 хочешь кушать бери и ешь. Не хочешь не насилуй себя.
Сейчас есть ещё круче - осознанное питание. Потому что не все чувствуют интуитивное питание, для многих оно - сладкое, мучное. А осознанное питание, когда ты понимаешь, что тебе на пользу и строишь базу из качественного фундамента, но при этом кушаешь всё
@makpal91 конечно👌 на сладком и мучном далеко не уедешь.
Я просто ем утром в 9.00
Потом плотно в 16.00 и все. Главное уснуть до 00.00
Если проголодаюсь то смузи из сельдерея.
Вот только учусь обходится без конфет, тортиков. Но мой вес как заговоренный стоит на 55 кг.
Я сейчас ориентируюсь на сахар в крови🥲
Все начиналось с инсулинорезистентности а дошло до сд 2(
Ем в 10:00 и до 16:00 часов, после только вода и все.
Не гонюсь за весом, хотя и его сбросить надо, но сахара натощак могут доходить до 6😔если еще есть на ночь (я про себя) то и вовсе будет шкалить.
Так что и правда нет золотой середины ( ну а вообще булки и сахар некому не приносит пользу. Если только на полчаса😂
Написала конечно🤣🤣🤣в 10:00 завтрак, обед в 15:00.
А то подумают что я и делаю что ем, с сахаром кстати не поешь как хочешь
Мне нужна консультация по питанию при застоях желчи, перекруте желчного и эзофагите. Мне нужно понять, как питаться, что с водой, что можно, что нельзя.
Махпал, а как же быть у кого инсулинорезистентность? Все таки чистое 3 разовое питание без перекусов оправдано ?
Здесь в посте для условно здоровых людей. И кстати, истинная инсулинорезистентность не у всех есть, сейчас видят повышенный инсулин и всем его ставят. Оно оправдано, если человеку комфортно, но ничего не произойдет, если между приемами пищи будет 1 перекус, но полноценный, например салат, чем круассан
а как маленькие дети? допустим нас обучали, что до года обязательно должен быть перекус,что они не выдерживают 2-3ч
Я против перекусов, считаю достаточно полноценных 3 приема пищи. Поужинать лучше легкой пищей. Когда желудок начинает урчать, это не из-за голода происходит, а кишечник начинает очищаться. Поэтому считаю, что часто и мало есть не очень полезно.
У сестры подруги изза интервального голодания сейчас проблемы серьезные с желчным, оно не всем подходит. У меня например гастрит, мне иг тоже не подходит, мне нужен ужин. И завтрак и обед. Перекусы беспорядочные да, вредны((
@makpal91, 😂😂😂
А у меня желчь скапливается если долгие перерывы между едой, рефлюкс гастрит. Но еще инсулинорезистентность😂😂😂 короче одному другому мешает😂😂😂
Здравствуйте. У меня тоже гастрит, но именно интервальное голодание подошло как ни что другое. Я не могу прям завтракать не лезет ничего.
@lilly2022, там разные виды гастрита, при моем виде просто нельзя голодать.
У меня рефлюкс гастрит.
Я за интуитивное питание 😅 хочешь кушать бери и ешь. Не хочешь не насилуй себя.