🥑Авокадо – надо ли есть каждый день?

​🥑Авокадо – надо ли есть каждый день?

Это фрукт, о который спотыкается большое число худеющих.

В 100 г мякоти содержится 160-200 ккал, при этом 20 г жира, 7 г углеводов и всего 2 г белка. При этом около 14 г клетчатки, что существенно.

🥑Его рекомендуют как отличный антиоксидант: в нем есть витамин С, витамин Е, каротиноиды, зеаксантин и лютеин. При таком наборе антиоксидантов он должен максимально благоприятному влиять на орган зрения и на мозговую ткань.

🥑В нем практически вся группа В и особенно фолиевая кислота; калий, витамин К, магний, Бор, никель, рубидий, молибден, фосфор, цинк.

🥑Большое содержание жирных кислот способствует усвоению жирорастворимых витаминов, так как: А, Е, D и К.

🥑Низкий гликемический индекс легко встраивает его в рацион людей с ограничением углеводов.

🥑Большое количество клетчатки делает его эффективным в борьбе с «ленивым кишечником», стимулируя очищение;

🥑Употребление достаточного количества клетчатки является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, так как она положительно влияет на холестериновый профиль, а значит снижает риск атеросклероза (появлению бляшек в сосудах).

🥑Авокадо содержит приличное количество L-карнитина, это значит, что часть жирных кислот минуя печень попадёт в митохондрии и сгорит, добавляя человеку бодрости и сил.

Не стоит выскребать мякоть до самой корки: в авокадо все ядовито, кроме мякоти. И, конечно, он может вызвать аллергию.

А из-за своей повышенной калорийности авокадо может легко добавить вам лишних кило.

‼️Поэтому относитесь к нему внимательно, ешьте далеко не каждый день, да и в целом старайтесь питаться разнообразно.