Как вырастить?

Правильнее будет сказать кентаврида 😂

Много разных упражнений)

Начиная от базовых( присед, выпады, румынка, сумо, мост), заканчивая изоляцией. Вчера разучивала лягушку в Смите, сегодня попец в шоке 😆

с дополнительным весом делаете?

@shipulina_ov, ну есть определенные генетические особенности, такие как быстрые и медленные волокна, крепление мышц может немного по разному быть, из-за чего по разному могут выглядеть ягодицы у той или иной девушки. Но в целом, при правилом тренинге и образу жизни, все реально)

нихуахуа, вот это результат! 🤪

крутой результат!

Как показал опыт – все возможно, если очень хочешь)

Силовые в зале год, бегала до этого, занималась дома, ну так, без системы. Питание да, веду дневник питания, слежу за БЖУ, питание это прям ключевое с чего все начинается, будь то похудение или набор мышечной массы)

Спасибо 😁

@alisalisa778, да, все верно

а какой у вас рост если не секрет?

@iyulchi, 167

2 раза

Я о такой и не мечтала, пока первые результаты не увидела, бросила бег и начала усердно качаться 😂

а через сколько виден был результат?

@dasha.1234.orlova.vasina, через пару месяцев чет уже наклевывалось, но ноги у меня и так ничего были уже, бегала много, тренировки на ноги домашние были, а вот попа плоская была. Это летом прошлого года, бег 5-6 раз в неделю, высохла 😅

@ekaterinagel, маленькие гантели весом 1 кг) Часто вижу девочек в зале, которые регулярно ходят и работают с маленькими весами, оттого и нет прогресса, максимум напампить для фото)

аа, у меня просто они не розовые были 😀спасибо)

😁

@shipulina_ov, если только «накачать» булками 😂 Но эффект вряд ли понравится, в джинсах еще ниче может, но мы же все хотим подтянутую упругую попку, чтоб не грустные ягодички были, а это без силовых никак ☹️

у меня возле дома крутой спорт зал, но я не понимаю, что делать со всеми этими тренажёрами 🙈

это основная проблема, я год назад переборола страх, перелопатила кучу информации(но тоже были ошибки, расскажу о них в ТГ как-нибудь), но в ИГ куча говна, о чем я сейчас узнаю на обучении.

Спасибо, сама тащусь, вчера в инсту видео загрузила, муж не смотрит мой ИГ 🤣 Хотя я сказала ему, что я ж тренер будущий, так сказать товар лицом нужно показывать 🤣

я раньше бегала много, и ела так же, но особо не росла, урезала кардио)

можно вопрос в личку?) односложный)))

можно)

Спасибо 😁 Мои ягодички еще никогда не получали столько комплиментов 😂

Варикоз только на ногах? Лучше перед началом еще раз проконсультироваться у врача. Вообще, при варикозе рекомендуется активность, нужно укреплять сосуды. Исключить только упражнения в которых на сосуды большая нагрузка( выпады, присед, зашагивания), а вот упражнения из положения лежа или сидя вполне можно делать.

@irinaanikeeva, плоскостопия нет . Как работать со стопами ? Не знаю такого

активация стопы перед тренировкой с помощью самомассажа(мяч, ролл). попробуйте делать, это помогает включить ягодичные мышцы. Ну и контроль техники приседаний.

такое не пробовала . Спасибо . Техника есть !