Как я контролировала ГСД во время беременности
Девочки, во вторую беременность
на 28 неделе мне был поставлен диагноз ГСД.
Записалась на приём к эндокринологу.
Первый этап - это диета с ежедневным изменением сахара глюкометром.
☝️Цель уровень сахара натощак не выше 5.1,а через час после еды не выше 7.1.
С 28 по 40 неделю я вела пищевой дневник, в который записывала показания сахара и все,что ела на завтрак,обед и ужин. После перекусов измерять не нужно было.
Вначале все сложно🤔Но пищевой дневник и глюкометр помогают четко отслеживать связь, какие продукты и в каком количестве вызывают повышение сахара, а какие нет.
☝️В каждый основной прием пищи нужно включать сложные углеводы (крупы) 4 столовые ложки. Фрукты, как один из перекусов, 2-3 шт.
Всего 5-6 приемов пищи (завтрак,обед, ужин и 2 -3 перекуса) 3 перекус за 1.5 часа до сна (кефир или йогурт без добавок и сахара).
☝️Перекусы важны и обязательны.
❌Нет быстрым углеводам (сахар, соки, газировка, йогурты с добавками, булочки итд). Путём проб и ошибок я вывела вкусняшки,которые радовали меня.
Каждый день я ела горький шоколад без добавок, но только две дольки после приемов пищи с чаем.
Если очень хотелось «запрещенки» или второго кусочка хлеба, то я сокращала на 1 ложку крупу и тогда могла съесть половинку или кусочек, но это не в каждый прием пищи.
👍Совет: перед употреблением любых углеводов, особенно фруктов нужно съесть кусочек чего-то белкового или же овощи. Так не будет резкого подъёма сахара.
Я чаще всего грызла морковку. Особенно по вечерам, когда очень хотелось сладкого. Я съела очень много морковки за эти три месяца🐰🥕 😁 Смотрела гликемический индекс продуктов - это показатель, как быстро поднимется сахар после его употребления. Чем ниже индекс,тем медленнее поднятие сахара.
Когда хотелось себя пожалеть и съесть сильно сладкое. Я останавливалась словами: «От твоей слабости твоя малышка может в будущем стать диабетиком и не сможет есть все это всю жизнь,а тебе всего два месяца потерпеть».
В итоге набрала всего 10 кг. После родов у меня и у дочки измеряли сахар из пальца.
Все хорошо.
ГСД это повод помнить, что есть предрасположенность к диабету в будущем, учитывая что у мамы и бабушки он есть.
После родов прошло 3,6 лет и каждый год я сдаю анализы: глюкозу и гликированный гемоглобин. Пока все в норме.