Как побороть переедание?
Я систематически переедаю.
В последнее время стало совсем плохо, то есть точно хуже.
Я бы хотела поработать со своей головой, разобраться, что именно я заедаю и как перестать это делать.
Если есть тут девушки, кто с проблемой переедания обратился к специалисту (психолог или психотерапевт или кто-то другой), поделитесь опытом, пожалуйста.
Что было тяжелее всего?
Помогло ли вообще?
С какого шага вы начали в первую очередь?
Ну и вообще расскажите всё то, что сами считаете важным 🙏
Алина·
Мама дочки (1 год)
Послушаю
Ирина·
Мама сына (1 год)
Простите, я не обращалась, но напишу.
Установите себе точный график приема основной пищи.
А между ними немного перекусывайте. В беременность я выбирала сыр, орехи, хлебцы, морковь или другой овощь.
Пейте между едой 2 литра воды, не меньше.
Не ешьте хлеб, вообще, только если с утра бутербродик с сыром и только цельнозерновой.
Сейчас сезон кукурузы, арбузов, дынь, питайтесь больше чем-то таким
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
Мне во многом откликается! Особенно про график! Думаю, что в итоге это облегчит приём пищи.
Карина·
Мама дочки (1 год)
Я обращалась с психогенным перееданием, но терапия долгая, я не завершила до конца ее-планирую осенью продолжить
Специалиста могу порекомендовать
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
Да, пожалуйста. Я немного угдубилась, самую малость - и мне уже страшновато, какой пласт работы над собой предстоит. Не уверена, что осилю это сама.
Карина··
Мама дочки (1 год)
Специалист на Профи https://profi.ru/profile/MarasinDV
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
спасибо!
Аннушка·
Все же беременность для меня это отдельное жизненное время. А вот до у меня такое было. Мне помогло только занятие спортом. Чем больше я дисциплинировала себя спортом, тем лучше питалась , а видя результаты становилось ещё лучше. Сейчас у меня гсд, поначалу когда на 14 недели поставили его, то было просто все. Сейчас уже хочется периодами чего-то объедаться прям, но тут мне становится плохо, если переела или съела запрещенку и как-то больше не тянет.
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
Ох, гсд это серьёзно. Я очень рада, что вам удаётся придерживаться правил! Читала истории девушек с гсд - нередко они ещё и скидывают в беременность))) и из РД выходят даже легче, чем до беременности)
Аннушка··
ну у меня вот на сегодня с начала беременности только плюс 1кг, точно знаю, что если бы не гсд, было бы уже плюс 10!! Я из тех, кто любит себя пожалеть… Типа ну я же устала так, можно и шоколадку… а уж в беременность найти такие оправдания ещё легче((
Мария ·
В ожидании первенца
Тоже послушаю… у меня проблема в том, что из-за неправильной работы желчного я не чувствую чувства насыщения… жру до тех пор, пока кожа на животе не заболит…
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
Да... Иногда я уже чувствую, что всё, битком, мне некомфортно уже, а остановится не могу, ем дальше... Это прям как невроз, ненормальное состояние. Так не должно быть!
Ясик·
В ожидании первенца
Думала я одна такая 🥲 наедаюсь до того что живот болит, либо сейчас разорвется... Тоже хотелось бы узнать как от такого избавится. А то когда покушаешь немного, все равно в рот что-то начинаешь запихивать
Валентина·
В ожидании первенца
Я обращалась к психотерапевту с депрессией. Проблема переедания была, но я её не озвучивала, на тот момент это было не на первом плане. В итоге помогло и от переедания) Если вкратце, то был дневник эмоций и я училась понимать что именно я чувствую. Несмотря на то, что казалось я себя хорошо знаю, было местами очень неожиданно. В какой то момент начала поднимать, что я не еды хочу, а совсем другого.
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
а много времени и сил уходило на дневник? Меня пугает, что это будет долго и сложно и в итоге я всё это брошу 😥
Валентина··
В ожидании первенца
времени немного, а сил да, для меня многое осознать было тяжело. Но находится в том состоянии, в котором я была ещё тяжелее. Бросить хотелось всё часто)) Но я понимала, что тогда точно ничего не изменится, а принять это я совсем не хотела) ещё помогали не бросить заранее оплаченные дорогие консультации 😁
Людмила··
Мама дочки (3 года), беременна (23 нед.)
я так рада за вас, что всё удалось! Ну вы просто умничка! И вдохновляете!)
Анастасия·
В ожидании первенца
в вопросах коррекции пищевого поведения мне понравилось вести дневник питания. каждый приём пищи, каждый кусочек шоколадки как угощенье близких, каждый мимолётный укус я записывала в маленький блокнотик с указанием времени. тут важный принцип продолжать записывать, даже если был перерыв по какой-то причине. а также я старалась записывать, намеренно не читая свои записи выше. по итогу хотя бы 1-2 недели записей можно проанализировать по разным критериям, которые важны вам
Анастасия··
В ожидании первенца
лично мне помогло это объективно увидеть несистемность питания и жуткий дисбаланс кбжу, испугалась. а также я стала более осознанно класть что-либо в рот даже спустя несколько лет
Анастасия··
В ожидании первенца
@liudmilakireeva1990 да. причём я не корректировала своё питание, а специально записывала по факту
Анастасия··
В ожидании первенца
это не совсем дневник питания в классическом его понимании, как делают это худеющие, например. это скорее отчёт по факту, который потом можно проанализировать
tunakurs·
Мама троих детей
Вы можете обратиться к психологу или к специалисту по РПП. Последние обычно тоже психологи, но здесь будет выстраиваться Ваш график питания и специалист будет следить за его соблюдением. Психолог больше будет работать про причины и мотивацию. К слову сказать, если правильно найти причину, то можно избежать длительный терапии. Но безусловно у всех психика работает по-разному.