Чиа-пудинг🍮

Еще больше рецептов на канале ссылка

Ингредиенты на 2 порции:

🌱Семена чиа 4 ст.л
🌱Кокосовое молоко 350мл
🌱Ягоды по вкусу

Приготовление:

✔️Подготовить стаканы, в каждый насыпать по 2 ст.л чиа
✔️Залить молоком, перемешать
✔️Дать постоять 3 минуты
✔️Сверху украсить ягодами
✔️Десерт готов, наслаждаемся😋

Вместо кокосового молока можно добавить любое растительное. Если хочется послаще, молоко смешайте с медом

Семена чиа - настоящий суперфуд🏆

в 2 ст. ложках семян содержится:
- кальций (в 6 раз больше, чем в стакане молока);
- железо (в 6 раз больше, чем в шпинате);
- жирные кислоты омега-3 (в 2 раза больше, чем в 100 г лосося);
- антиоксиданты (в 2 раза больше, чем в голубике);
- калий (на 65% больше, чем в одном банане).
Эти самые 2 ст. ложки семян покрывают половину суточной нормы клетчатки и треть суточной нормы магния.
Еще в семенах чиа имеются тиамин, фосфор, цинк, витамины А и Е, рибофлавин и ниацин🔥