Девочки после кесарева, когда можно спорт? Делитесь опытом: сроки, виды упражнений и советы
Девочки кто после к/с, через сколько начали занятие спортом? И какие
Комментарии
Ну вообще и врач и тренер не рекомендовали до 6 мес после КС начинать активный спорт с силовыми тренировками. Поэтому я начала после 6 мес.
Само послеродовое восстановление из репертуара препилатеса можно через 2 нед, работу с дыхание, тазовым дном, грудной клеткой. Через 3 мес можно начинать легкие тренировки, перед этим обязательно протестировать себя на "домик" и диастаз. Растяжку и йогу не желательно в первые 6 мес (если нет большой подготовки и хорошего контроля мышц), т.к. связочный аппарат размягчается в беременность и приходит в норму в среднем 6 мес (до года), это сильно повышает риск травм.
1,5-2 месяца, после посещения врача и УЗИ)
начинают с легких - пилатес, растяжки, флай, постепенно усиливая нагрузку) Через пол года уже на силовые спокойно ходила
Через 6-8 недель после родов начинаем восстанавливаться с дыхательных практик, восстановления осанки и глубокого блока (живот, таздно, спина, диафрагма), ткани шва также восстанавливаем тейпами и самомассажем. По опыту, после кс через 8 недель шов уже вполне можно было трогать и массировать👍чувствительность вернулась только месяцу к 4му