Помогите советом🙏🏻
Мне срочно нужно сбросить еще 10 кг до сентября. Но вес стоит ни туда, ни сюда уже месяц, а то и больше.
Питаюсь правильно, кбжу рассчитаны верно, уровень кортизола почти выровняла, вино только сухое😄
Может надо как-то разогнать обменку? Или где искать ошибки?
Нет
Но я без него уже 17 кг сбросила
В целом у меня активный образ жизни более чем
Можно все таки не хватает именно дефицита калорий. Такое часто бывает при правильном питании. Вроде все сбалансировано, но дефицита нет по калориям.
Плюс ещё ничего не написано про физическую активность. Может добавить ещё и ее нужно.
Больше активность ? Или есть то, что не попадает в дневник питания в рационе .
Когда худела на 20+ кг, то хорошие отвесы были через несколько дней после читмилов
не только калорий
Попробуйте может побольше углеводов раз в неделю?
На истину не претендую, я не спец, но мне помогало в свое время
1) кардио , активность с детьми все равно не так эффективна , как качественное кардио и силовые (я как раз начала заниматься тоже, когда вес встал)
2) читмилы раз в неделю (прям все, что хотите , я и мак ем, и крылья всякие, шоколад😂). Это важно, так как организм привыкает , что вы мало едите и пытается отложить , а не худеть)
разделение еды на «плохую» и «хорошую», ограничения в питании и по разнообразию и по калоражу, затем приступообразное поглощение сразу большого количества «плохой», «неполезной», «запрещенной» еды - это уже почти что описание компульсивных перееданий. Только называется красивенько.
не всегда диетические практики ведут к рпп, но всегда рпп начинаются с диетических практик
Возможно, слишком мало едите:) парадокс, но организм боится, что голодом заморите, вот и экономит
Сестра похудела после прочтения книги Фанга, код ожирения, может, поможет)
По книге рецептов?)) Или по той, что глобальное медицинское исследование?
@mari0714 где исследования, но в конце там вроде и рецепты есть. Но те принципы, которые там описаны ей помогли, хотя до этого она и мало ела, и физ. активность присутствовала
спасибо) вроде все знаю, но вдруг чего упустила
У меня 2 несчастные кг никак не хотят покидать меня 🙈
Правда у меня очень маленький лишний вес изначально
Мне только диета гсд помогла сбросить. Ну кето-диета,почитайте. Никакое правильное питание не помогало
недавно где-то узнала: если разок съесть продукт, который поднимает инсулин, конфетку например, вес не упадёт. ну то есть не сегодня.
физиология - это достаточно точная наука. Тут нет возможно. Тут есть либо знание, как это работает, либо их отсутствие
Только увеличить активность-больше двигаетесь, больше теряете. Можно еще всякие продукты есть которые разгоняют метаболизм типа капусты с маслом или зеленые смузи
Я начала три недели назад худеть (подсчет калорий и спорт дома), мне кажется когда я делаю силовые (планка, отжимания, приседания (по видео в основном тренируюсь)) то вес лучше уходит. Я не особо худею на 1500 ккал, а вот 1200 нормально (рост 158 см). Еще стараюсь на пропорцию бжу смотреть, я белка мало ем как мне кажется. Три года назад так же худела. Еще я тренируюсь каждый день минут по 20-30, утром зарядка. Если с детьми мало гуляла или возле площадки то вечером еще могу на пробежку выйти. Ну потихоньку вес ползет вниз.
@mashaeee ну самое банальное - попробуй исключить добавленный сахар и простые углеводы.
да, в моем профиле есть ссылка на чат, там есть очень хороший тренер. Задайте там вопрос
Скорее всего попали в плато. Надо раскачать
Больше воды, чуть больше активности. Можно попробовать качели в питании
разница о-очень заметная, круто! Желаю достигнуть поставленной цели, хотя по фото, которая сейчас, кажется, что всё хорошо у вас :)
1,5 месяца назад
До этого гормоны в норму приводила
На фоне стресса, повышен кортизол
Думаю дело в нем в первую очередь
@mashaeee, отправьте мне пожалуйста меню 🙏🙏 any-93@ya.ru , автор не отвечает
Прочла про овощи… нужен в рацион белок и как можно меньше всего остального. Желаю быстрого похудения! Я тоже на пп и спорте неделю😄.
У меня продаётся чай диокс, познает похудеть за курс от -5 , -8 кг у кого и -10 кг
+ но их хорошо разбирают 😂 я сама не пила , говорят после вес возвращается, но их все равно покупают , для быстрого результата
@naandreeva94, @olga_viki, поэтому я за интуитивное питание!
Первую неделю, месяц попробовать считать кбжу, здоровой баланс без перегибов в одну сторону, а потом уже питаться по голоду, до насыщения и как сам чувствуешь.
Понятно, исключая пищевой мусор, всякие тортики, чипсики и т.д.
Спорт, по моему скромному мнению, это не про похудение, это про качество тела.
Ну и допустим, если есть кардио силовые и т.д., то и калорий в день надо не 1200/1300, а 1800 (индивидуально конечно)
ну тебе откровенно говоря и худеть не надо, у тебя все ок. Если только что-то где-то подтянуть. И это мое предположение, а не замечание или критика😄 у тебя хорошая женская фигура.
Я думаю, что ты дошла до приемлемого веса и организм замедлился, нужно просто продолжать делать то, что ты делаешь. Писали про сахар, я бы убрала белый сахар, белый рис, муку высшего сорта. Я несколько лет назад чистила питание и муж со мной заодно, у меня были еще принципы, которых я придерживаюсь и сейчас, а у него из рациона просто ушли вот эти «белые продукты» и он сбросил несколько кг за месяц, хотя у него с весом нет проблем. И кортизол, ты про него написала, это важно, он может стопорить. Так что ты все делаешь правильно, просто сейчас организму нужно чуть больше времени уже.
Спасибо
Белые продукты и так в минимуме
Я все же думаю на стресс
Потому что первый месяц после расхода я вообще не ела почти. Понятно, что и это тоже организм немного встряхнуло в худшую сторону.
Но сейчас вернулась к обычному питанию, а толку ноль))
Я конечно не расстраиваюсь, но хочется быть стройной ланью😂
Добавьте в рацион, за два часа до сна съедать белок от 2 вареных яиц. Почитайте об этом, эффект хороший. Реально за ночь по 200 грамм стабильно уходит.
Капец тут спортсменов собралось😁 скажу как бывшая жена бодибилдера,тренера, гребанного чемпиона и тд😁 всегда происходит такое замедление, и не надо ничего менять и мучать себя, продолжай делать то что делала, и вес потом снова поползет вниз) никаких голодовок, экспериментов и тд, просто немножко времени и терпенияя)
Блин , думала что за девочка , так классно выглядишь 🌸🌸🌸свежая такая 🦋🦋🦋такая стрижка тебе очень идет👍🏻👍🏻👍🏻
Мне степпер по 40-50 минут и после минут 10-15 упражнений разных помогли очень) занимаюсь 5-6 раз в неделю за почти полгода тело оч круто изменилось и -8 кг
Иду дальше к цели еще -4-5 кг хочу) но уже больше ориентируюсь на отражение в зеркале конечно)
Еще пью много воды в течении дня, магний ( он кстати для обмена веществ в том числе супер)
И еще пью по утрам натощак смузи из шпината)
2-3 приема пищи, без перекусов.
@svet_lana92, вообще никаких программ) сначала степпер, в наушниках клевая заводная музыка) шагая перед зеркалом кайфую, пританцовываю😂
Потом с гантелями пару подходов на руки несколько упражнений самых простых) приседаю, и с резинками несколько упражнений)
Может вам на пррцедуры походить/ручной массаж/ кавитация/лимфодренаж.
Не знаю что нынче актуально.
Когда то давно я все это перепробовала.
понятно.
Говорят очень хороший лимфодренаж это стоять на голове несколько минут в день))))
Сколько приёмов пищи в день? Если много, то уменьшить до 2-3. Или попробуйте ИГ
Мне только моно помогали, задамся целью, разозлюсь🙈😇на одной гречке сидела, худела, аж до 48 кг могла)))
Потом 2 беременности 😂😎и всё как в тумане. Тоже планирую после 15 числа худеть)
@mashaeee, @marinakutuzova92, @janny1409, девчонки)) будут результаты, делитесь)) я первый раз скинула 6 кг, вот теперь надо 5 кг, с понедельника опять начинаю эту диету.
Моя коллега сбросила 25 кг на приложении, в которое вводишь съеденные за день калории. Рассчитала количество калорий в день для неё, дальше математика: съедаешь больше - полнеешь, столько же - останься в своём весе, меньше - худеешь.
@mashaeee блин, тогда в чём вопрос поста? 😀
Как я поняла, в приложении рассчитываешь свою норму, и в течение дня интереснее отслеживать питание. После съеденного отмечаешь продукт и смотришь, сколько калорий осталось. В конце дня проверяешь, молодец ты или нет, а всегда хочется быть молодцом, особенно если ты молодец не первый день)
да я в курсе)) это подходит для начинающих😄 кто только учится контролировать питание и укладываться в норму.
вопрос в том, что баланс кбжу есть, активность/спорт есть, все ок, но вес встал и не двигается ни вперед, ни назад.
Я подозреваю в чем проблема, но хотела послушать лайфхаки как раскачаться)) в принципе ничего нового не услышала
Мне очень помогла Даша https://instagram.com/pohudeyutebya?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
С её схемой питания вес уходит ежедневно))
Вы такая красавица ! Последний пост про отражение в зеркале , бросьте из головы -вы супер звезда ! 😊
мария·
Мама троих детей
Простите, но вспомнился анекдот, про проще отрезать ногу )
Наталия💫·
Мама дочки (2 года), беременна (38 нед.)
Капец тут спортсменов собралось😁 скажу как бывшая жена бодибилдера,тренера, гребанного чемпиона и тд😁 всегда происходит такое замедление, и не надо ничего менять и мучать себя, продолжай делать то что делала, и вес потом снова поползет вниз) никаких голодовок, экспериментов и тд, просто немножко времени и терпенияя)