НАДПОЧЕЧНИКИ

Как восстановить?

🤸🏻‍♀️СПОРТ. Ходьба в спортивном темпе, каждый день, от 45 мин и больше. В идеале начать с 3-4 тыс шагов.

1-2 раза в неделю даем силовую нагрузку мышцам. приседы, выпады, планка, отжимания. 3 подхода по 15 повторений.

Статичные нагрузки (йога, пилатес, растяжка) 1-2 раза в неделю.

☕️🍷Убираем кофе и алкоголь минимум на месяц.

🥗Ввести в рацион такие продукты как жирные сорта рыб, авокадо, сыродавленные масла, семена и орехи (вымоченные).

💊 Из добавок обязательно Вит Д3 не менее 5000 ед ежедневно. Если ваш уровень ниже 30, то 10000 ед на месяц, затем 5000 ед на постоянку. Магний 400 мг, 5 htp 100 мг, ГАМК 500 мг - на ночь.

🧘🏻‍♀️Адаптогены - это «вакцина» от стресса: родиола розовая, ашвагандха (особенно при ИР, гипотиреозе), элеутерококк, эхинацея пурпурная, левзея, тулси.

🐝 Пчелопродукты лучший суперфуд для подавленного стрессом иммунного ответа (перга, маточное молочко).

💆🏻‍♀️Обязательно внедрите расслабляющие ритуалы перед сном: магниевая ванна, медитация, приятная книга.

🍰🍩Минимизируейте простые сахара и углеводы в рационе. Это очень важно

А тереть ВНИМАНИЕ‼️‼️‼️Информация для ночных жителей.

Пик кортизола в утренние часы. Гормон вырабатывается согласно циркадным ритмам. Нарушая режим сна и бодрствования (позднее укладывание, работа по ночам, сон днем), мы грубо мешаем выработке важнейшего для жизни гормона. Как итог, организм становится к нему резистентен и в тот момент, когда мы должны ощутить его, этого не произойдет. Привет разбитое состояние по утрам и бессонница ночью.

Иммунный ответ такого организм значительно ниже и хуже качеством. Будет ли такой человек здоров, если проблема выработки гормона хронически нарушена? Ответ очевиден.