Правильное питание

Не соблюдайте диету❌

Держитесь подальше от причудливых диет и сосредоточьтесь больше на том, чтобы питаться полноценно и разнообразно 🥙

Сейчас вам нужно получать больше калорий🔥

Потребуется от 1800 до 2200 калорий каждый день.

Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше.

🥩Но большая часть этих калорий должна поступить из цельных продуктов.

* Запаситесь здоровой пищей. Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах, таких как:

* 🍞цельное зерно

* 🍗постное мясо и белки

* 🍏свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше питательных веществ в нем, вероятно)

* 🥛обезжирные молочные продукты (если только ваш врач не рекомендует вам полножирные молочные продукты)

* 🫘орехи, фасоль и другие бобовые

📝Планируйте меню, и покупки, делайте заготовки. Это может помочь вам избежать полуфабрикатов.

🌱Читайте этикетки и избегайте обработанных продуктов с более чем пятью легко идентифицируемыми ингредиентами.

Не забивайте про воду 🌊

Выпивайте 8️⃣➖🔟стаканов воды в день. Если вы кормите грудью, пробуйте выпивать 12-14 стаканов в день🚰

❗️Важно

Если вы НЕ заметите, что ваш ребенок реагирует в течение 6️⃣ти часов каждый раз, когда вы едите определенную пищу, нет необходимости избегать каких-либо конкретных продуктов.

#питание #диета #питаниекормящеймамы