Почему спорт не помогает похудеть?
Занимается спортом, а не худеет
Типичный случай в моей практике: приходит мама с ребёнком, неважно какого пола. Жалобы на избыточный вес. Ребёнок занимается спортом 2-3 раза в неделю, и мама не понимает, откуда избыточный вес, просит проверить гормоны.
Обычно это ребёнок-школьник, пусть ему будет лет 9-10. Полнеть начал лет с 7. Завтракает как попало в школе, обедает там же. В 19.00 у него тренировка. До тренировки перекус, так как перед тренировкой много не съесть. Поздно вечером приходит домой очень голодный, съедает всё, до чего дотягивается. Делает уроки, ложится спать.
Давайте разберём общий расход энергии в сутки:
✅70% BMR- базальный или основной обмен. Это если бы человек впал в кому на сутки, то ровно столько он бы все равно потратил. Дыхание, кровообращение, поддерживание самых разных функций организма.
✅15% уходит на внетренировочную активность. Почесать нос, протереть пыль, спеть песню, поговорить с другом, потрясти ногой во время разговора, сходить пешком на 3 этаж, приготовить еду, решить сложную задачу- это всё оно.
✅10% уходит на переваривание еды. Очень сильно зависит от типа еды.
✅И только 5(!) % уходит на тренировку.
Разумеется, все эти значения очень усредненные. Ведь все мы разные. И на все эти факторы можно повлиять, и поменять.
Но 3 раза в неделю заниматься самбо или плаванием по часу, а все остальное время сидеть за уроками или в телефоне явно недостаточно для снижения веса.
Тут ведь ещё один нюанс: из-за неправильного графика питания, ребёнок съедает гораздо больше, чем должен был бы.
А гормоны тут ни при чём, ребёнок абсолютно здоров. Пока что. Ведь ожирение может привести к осложнениям.
Так что вот вам ответ на вопрос, почему человек занимается спортом, но не худеет. Многие взрослые кстати себя часто ещё "вознаграждают" после тренировки тортиком или пирожками
В одном из следующих постов напишу ответ на вопрос: "Мало ем, а все равно толстею, как так"
Мне очень нравится эта тема, надеюсь, и вам тоже 😊
P. S. Это не значит, что тренировки не нужны! А то знаю я, что некоторые такой вывод обязательно сделают и начнут писать всякое)
Это значит, что рассчитывать только на тренировки не стоит
#детскийэндокринолог
Инна·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
А мне нравится фраза "Пухну от голода", и ведь сколько в ней смысла! ☝️
марина··
Мама троих детей
Там вообще-то другой смысл.. так говорили на блокадников. у голодающих живот раздувается ., образуется внутренние отттеки , из-за того что белка не употребляли, накопление в кишечнике недоперевареной пищи(хотя едой те вещи назвать нельзя)
Элина··
Эндокринолог ·Мама сына (2 года)
@madamkykysiki ой, знали бы вы как часто ко мне в кабинет Заходят с фразой: " Ничего не ест, а толстеет"))
Инна··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
я говорю о том, как её сейчас употребляют, не вдоваясь в исторические корни.
Элина··
Эндокринолог ·Мама сына (2 года)
@madamkykysiki это норма) так делают 9 из 10 людей с избыточным весом, причём неспециально
Алина·
Мама дочки (5 лет)
Вывод : если много спишь , но мало ешь , то можно похудеть 🤣
Элина··
Эндокринолог ·Мама сына (2 года)
Достаточно пункта номер 1, то есть мало есть 😁 хотя и тут есть нюансы, как раз писала о них в предыдущем посте