Как я качаю пресс с диастазом

Как я качаю пресс с диастазом.

Внимание: я описываю чисто свой опыт, то, что помогло мне. Ни в коем случае не утверждаю, что это истина в последней инстанции. Никого ни к чему не призываю 😂😂😂

Многим известно, что при диастазе запрещены почти все классические упражнения на пресс.

И у меня он есть! Где-то на 2.5 пальца.

Но на одном обучении, у меня был инсайт: не все противопоказания являются таковыми, а являются больше поводом быть внимательнее к себе 🤪

Короче, я стала делать эти самые «запрещенные» скручивания и стала следить, почему же их нельзя делать при диастазе, как можно усугубить ими это самое расхождение мышц.

И поняла, что если делать усилие на вдохе, то мышцы живота реально расходятся сильнее, живот надувается мячиком.

А если делать на выдохе усилие, то живот наоборот втягивается, разошедшиеся мышцы «пытаются» соединиться.

А если еще и при этом подтянуть мышцы тазового дна вверх, но живот почти проваливается во внутрь :)

И стала я по этой технике делать тренировку 8 min abs (ссылку оставляла в посте про тренировки с ютьюба) каждый день на протяжении 3 недель.

Эффект: пресс стал рельефный, диастаз немного стянулся (но есть), живот, даже когда поем много, сильно не вываливается.

Но!!!! все это померкло перед другим неожиданным для меня эффектом: у меня исчез дискомфорт от ощущения, что будет недержание мочи при прыжках, сильном чихе, резком движении и так далее 😂😂😂 а ведь до этого на тренировках при малейшем желании сходить в туалет по-маленькому, у меня сразу появлялось ощущение, что я могу немного «пропустить» 🤪🤪🤪 такого ни разу не было, но все равно это приносит сильное психологическое неудобство.

Так вот делая эти упражнения на пресс с правильной техникой дыхания, я убрала излишнее давление на органы малого таза! Вот это бонус так бонус 😂😂😂 теперь я могу прыгать даже с сильным желанием пойти пописать 😂😂😂

По идее многие тренеры говорят: «Вот сейчас надо вдох, сейчас выдох», когда показывают технику выполнения упражнений на пресс, но не объясняют механику, почему надо дышать именно так, а не иначе. Лично мне ужасно сложно делать что-то определенным образом, когда я не понимаю смысла, почему надо делать именно так, а не иначе.

А тут я сама опытным путем на себе поняла,что к чему, сама себе помогла с проблемой. Очень собой довольна 😇

Над прессом еще работаю :)))