Сколько печенек можно съесть без вреда для фигуры?

Съесть или не съесть? Вот в чем вопрос….Часть 1.

Типичная ситуация, ну просто жуть как хочется сладкого съесть или нет? А вдруг я поправлюсь сразу на килограмм? А вдруг печенье отложится на талии? Я буду толстой.. Я все таки съела, какая же я слабо характерная, что же я наделала…

И ещё куча «виноватых» мыслей приходит нам в голову когда мы съедаем что то сладкое или съедаем немного сверх нормы калорий.

Спешу вас обрадовать, от того что вы съели несколько печенек, или пряников, вы не потолстеете. Конечно если это праздник и вы посидели за столом и хорошо поели, утром весы покажут что вы набрали пару килограмм . Но давайте разберёмся сколько из них жира?

В одном грамме жира – 9 ккл. То есть что бы набрать 500гр жира нужно съедать на 4500ккл больше чем тратите за день. Т. Е. Если каждый день вы будете съедать на 600ккл больше ЧЕМ ВЫ Тратите, то за неделю вы наберёт примерно 500гр жира. Именно поэтому важно поддерживать активный образ жизни.

⚠️Но если вы съедите за раз 4500ккл этого не произойдёт. У нашего организма есть определённый лимит в отношении еду, которую можно переварить в жир. Излишки этого лимита организм пытается либо сжечь, либо вывести.

Часть калорий поступивших с едой будет потрачено на пищеварение, абсорбацию и метаболизирование еды. Часть сгорит в виде тепла.

Термический эффект пищи(тэп) для БЖУ

Жир дает 9 килокалорий на грамм. Его ТЭП 0–3%

Углеводы содержат 4 килокалории на грамм, их ТЭП 5–10%

Белок содержит 4 килокалории на грамм, его ТЭП 20–30%.

Так же имеет место быть неосознанное увеличение активности. Когда мы поели, у нас появляется энергия, желание двигаться что то делать. Такие движения выражаются в подергивании ног или рук например. Такие казалось бы не значительные движения, так же приводят к трате калорий. Наше тело пытается потратить ненужную энергию.

В следующей части расскажу как углеводы превращаются в жир и почему же после застолья стрелка весов совсем не радует. Любите себя и будьте счастливы.

#похудетьбездиет#похудетьклету#марияпрахт#режимпитания#занятиядляпохудения#любовьксебе#