Белок ( кура , мясо , индейка , яйца , рыба , морепродукты)

Углеводы ( крупы , макароны тв сортов )

Клетчатка ( овощи )

Крупа+мясо

Посмотрите у меня в профиле много рецептов

Первое редко бывает. Если бывает, то на второе могу просто салат съесть. Или гречка(редко картошка) с курицей например запечённой.

Макароны цз + котлеты из индейки, рис с кальмарами, гречка с печенью, ну и к этому салатик из овощей и зелени

Говядина-варка/тушение

Курица/индейка-варка/тушение/жарка

Котлеты из различного мяса могу сочетать-на пару/ жареные( ну не прям такие в масле, а на антипригарной сковороде. Обжариваю для вида себе😊

Я вот начала недавно. Просто выкинула весь пищевой мусор.

Завтрак каша/омлет/яичница

Обед гарник и мясо овощные салаты разные

Полдник фрукт

Ужин мясо/яйца/творог

Смотря что для вас ПП и для чего. Оно разное у всех